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男生减肥大可以这样做 健康减肥方法排行榜

2017-12-12 05:42:09

  不能安逸,要“动起来”,做穿衣显瘦脱衣有肉的美男子吧!


  躺着就能瘦只是一场白日梦,男人减脂塑型不能安逸,消耗热量的方法唯有运动,所以男士运动必须要让自己动起来。


  消耗热量的运动有很多,游泳,跑步,爬楼梯,打球都是非常好的选择,每次让自己运动半小时以上,长期坚持就可以消灭多余的脂肪。


  运动搭配辅瘦是目前减脂的黄金搭档,辅瘦专业配合运动,让减脂效果事半功倍,优质的辅瘦还能帮助身体养成易瘦体质,可以帮助人体养成易瘦体质,同时提高人体代谢能力,是不可多得的减肥伴侣,旗下今年新推出的速效套装,也成功帮助很多需求快速减脂的胖友,因此备受好评。


  男士减肥方法排行榜:


  1.营养均衡搭配


  健康的男士减肥方法强调的是科学饮食,即合理搭配、营养均衡的饮食结构,而绝非节食减肥或不吃肉。要知道每一种食物都有其价值,不挑食不偏食才是减肥的基础,否则即使变成了瘦子也绝非健康的瘦子。标准营养均衡搭配是淀粉,糖类食物占主食60%,脂肪类的食物占主食25%,蛋白质类的食物占15%,每餐以8分饱最理想,而且保证要吃足蔬菜与水果,最好每餐配1个蔬菜和水果。更重要是减少高热量食物的摄入,每餐吃饭,首先吃蔬菜,大约吃3分饱后,再吃其他食物,尽量不要吃肉类的食物。


  2.养成运动习惯


  就像那些专家说的,运动的时间都要靠自己来挤。减肥计划一旦开始,就要坚决执行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完,然后开车去高尔夫练习场打球,或者去健身房,在家里原地跑都可以。每周至少3次运动,每次至少40分钟。小强度持续性的有氧运动,会让你的身体发生很大变化,肚子会变小,腰围的尺寸也会大大缩水。但是在减脂的同时千万不能忘记增肌,有氧运动与无氧运动结合的运动方法就是最好的男士减肥方法。


  3.腹式呼吸法


  男士减肥方法排行榜之腹式呼吸法,参照练瑜伽或练声乐的原理,吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。这是一种随时随地都可以进行的训练,需要长期坚持。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。具体做法是:平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期后,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会显得很轻便。慢慢养成好的习惯。


  4.按摩法


  按摩也是一种不错的男士减肥方法,以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内。


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