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8个最中肯科学的减肥忠告,别再用错误的方法自毁身体!

2017-10-18 10:55:42


告诉你科学减脂怎么做,不要再用错误的方法自毁身体不管减不减肥,为了身体健康,都值得你认真地看完这
8个最中肯科学的减肥忠告。

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1、为什么我天天运动,肥肉却减不下来?

其一,先从饮食着手,瘦不下来一定是饮食哪里出了问题,不是吃的太多,就是热量太高。

其二,搭配适当的有氧运动,注意,是适当的有氧运动,多少是适当呢?总体而言,一周2-3次,每次40-60分钟即可,再适度进行一些力量训练,能够保证身体脂肪健康的减少,还不容易反弹。

 肚腩脂肪

2、减10斤体重≠减10斤脂肪

脂肪密度较小,像泡沫,若一个人真的减去10斤纯脂肪,体型将会有一个很大的改善。然而现实中很多女性减掉10斤,体型却没啥变化,正因为减肥方法不对,减去的10斤体重里只有很少脂肪。

 锻炼

3、锻炼哪里就能减哪里吗?

很多人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪,于是为了减小肚子每晚做几百个仰卧起坐,这是错误的。要知道,脂肪的堆积是全身性的,男人腹部堆积得最快,而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快,然后才是四肢。因此减肥也是全身性的,且正好相反,四肢减得最快,腰腹和臀部减得最慢,从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。

 瑜伽

4、只做瑜伽能减肥吗?

瑜伽主要是对肌肉的一种拉伸,融合了呼吸和冥想,大部分情况是静态的,可以很好地放松身心,因为消耗量较少,减肥效果并不显着,但作为辅助手段还是不错的,适合在运动之后练习。

锻炼肌肉 

5、长时间不锻炼,肌肉会变成肥肉吗?

肌肉是人体一个重要组织,每个正常人都有639块;脂肪是过剩营养的堆积,主要在皮肤与肌肉之间,犹如穿在体表。这是两种完全不同的物质,就像鸡蛋黄跟鸡蛋白,你觉得蛋黄会变成蛋白吗?当然不可能。所以长时间不锻炼,肌肉可能会减少,但绝不会变成肥肉。若想肌肉恢复弹性,只需继续锻炼就好了。

基础代谢率 

6、你知道自己的基础代谢率是多少吗?

吸收的热量主要用在两个方面,一个是基础代谢,一个是行为代谢,也就是:消耗的热量=基础代谢+行为代谢。行为代谢就是一切你身体活动所需要的热量,如走路、跑步、工作等;而基础代谢则包括呼吸、体温、心跳、大脑思考、头发和指甲生长、肌肉、血液和内脏运作、食物的消化和吸收等,这些都要消耗热量。

 节食

7、拼命节食能减肥吗?

当你过多节食时,身体会误以为你进入困境,于是便节约开支,尽量减少热量消耗,这时你的代谢率反而降低20%-30%。所以过度节食的人往往整天没精神,虽然吃的少,但热量消耗也相应降低,最可怕的是身体还会分解肌肉做营养。节食除了会丢失肌肉,还会丢失大量水分,一旦食量恢复,身体便加快吸收,于是体重快速反弹,这时只长脂肪不长肌肉,且往往会超过原来体重。

有氧运动

8、有氧运动和无氧运动很多人都理解错了

简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间一般在20分钟或以上,运动强度在中等或中上,心率保持在你的减脂心率范围内,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气,氧气能充分燃烧体内的糖分和脂肪。

所以判断一个运动是否属于有氧运动,1看持续时间,2看心率多少;其次没有绝对意义上的有氧与无氧,只是供能方式相对占比更大一些而已。


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