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90%的人减肥都是白减了 这6个错误的减肥方法你还在用吗?

2017-10-14 05:44:09

    减肥,顾名思义就是减掉多余的脂肪,所以这也叫做减脂,在不伤害身体健康的前提下,想要有效减脂不反弹,可不是个简单事情,减脂其实就只有两件事,吃和动,吃的好了动的多了,自然就瘦了,最难的就是多数减脂的人,既管不住嘴又迈不开腿,还总嚷嚷着自己怎么也瘦不下来,所以减脂首先需要的是决心和毅力,在减脂之前调整好自己的心态,做好长久坚持的准备,不要急于求成,毕竟脂肪不是一两天长上去的,所以也不可能一两天就能减下来的。所以在减肥这条路上的朋友,一定要导致减肥失败的这6个误区:

水果

  误区1:只吃水果减肥


  波士顿大学医学院的研究人员认为,虽然水果富含维生素和碳水化合物,水果的好处多得说不完,但其营养成分较为单一,尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。长期单一地吃水果餐会使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失,会使身体发出危险警报。而单一不变的食谱和水果瘦身一样,会减少许多营养物质的摄入,久而久之,使身体缺少全面均衡的营养,对健康有害无益。

脂肪食物

  误区2:吃脂肪食物就会发胖


  很少吃乳制品、高脂或低脂饮食的青少年,比适量脂肪饮食者更容易肥胖。在瘦身过程中,脂肪并不总是充当反面角色。我们食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来,而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。研究人员推荐的最佳饮食包括适量脂肪,多吃水果、蔬菜和乳制品。

减肥药

  误区3:食用减肥药


  事实是,瘦身并非一日之功,也绝不是吃几粒瘦身药就能达到目的。瘦身药物可能有多种副作用,不同种类的药物,副作用各不相同。循序渐进,以饮食控制,以合理运动为基础,按医嘱适当配合药物治疗的瘦身方法,才是切实可行的。

出汗

  误区4:出汗越多减肥越好


  在健身房锻炼时,你一滴汗也没出,而你的同伴却汗流浃背,你是否为此感到既焦虑又沮丧呢?大可不必担忧。科学研究证明,流汗消耗的是水、盐分和矿物质,而不是脂肪。锻炼时出不出汗,与是否消耗脂肪没有关系。

辛辣食物

  误区5:吃辛辣食物可瘦身


  吃辛辣食物的作用并非如想像的那么大,多吃辛辣食物反而对胃肠道功能有影响,会增加对胃黏膜的刺激,容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙,容易得暗疮,绝对会得不偿失。

低脂肪食物

  误区6:低脂肪饮食能减轻体重


  美国人大多都吃低脂肪食品,但他们中的许多人仍越来越胖。这足以说明上述观点是错误的。美国通过一次全国范围内的调查发现,在过去14年里,尽管已通过各种手段将食物中的脂肪降低了7%,但体重超重的人数却增长了9%。即使你以低脂肪食品代替高脂肪食品,你的体重仍有可能增加。因为尽管你吃的是低脂肪食品,但你却极有可能摄入了更多的卡路里,也就是说,食品的脂肪含量减少了,但你吃得却比以前多了。举例来说,半杯香草冰淇淋和半杯低脂香草冰淇淋之间仅相差40卡路里,但你极有可能会在“低脂”的迷惑下让自己无所顾忌地吃上满满一杯,这样,你摄入的卡路里总量就比半杯普通的香草冰淇淋还多。


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