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减肥黄金季节,这些减肥食谱能让你健康减脂吃出好身材!

2017-10-12 04:54:11

     秋季是减肥的好季节,这些减肥食谱你准备好了吗?怎么吃才能有效减肥是很多人眼下关注的问题,今天整理了一份减肥食谱推荐给大家,这些食物可不只是能减肥而已,还有很多功效哦,一起来学学怎么制作健康美味的减肥餐吧!


  减肥食谱都应该包含哪些食物呢?比如蔬菜,蔬菜为什么如此重要呢?是因为纤维在平衡女性荷尔蒙中起着重要的作用。而纤维有两大类:可溶性纤维和不可溶性纤维。前者多见于蔬菜和谷物中,而后者多见于水果、燕麦和豆类中。


  可溶性纤维可以控制胆固醇,因为它会与你所吃食物中的胆固醇和脂肪进行结合,纤维还有助于减轻体重,能够帮助人们的消化功能,从而减轻饥饿感并排出体内的毒素。因此在这里向大家介绍一份减肥食谱。

橙子胡萝卜汁

  1、胡萝卜-美容圣品


  胡萝卜在日本有“东方小人参”美誉,因为胡萝卜的营养极其丰富,物美价廉,具有健身美容的功效。胡萝卜不但具有滋润皮肤和治疗皮肤干燥症的功效,还具有乌发的作用。


  另外,胡萝卜还含有降糖物质,是糖尿病人的良好食品,其所含的某些成分;如懈皮素、山标酚能增加冠状动脉血流量,降低血脂,促进肾上腺素的合成,还有降压,强心作用,是高血压、冠心病患者的食疗佳品。当然,也是我们MM一族的减肥好食材啦!


  减肥食谱:橙子胡萝卜汁


  原料:2个橙子,3个胡萝卜


  做法:将橙子去皮,胡萝卜擦洗干净。榨汁后立即饮用。如果你觉得汁太甜,可以加入一些薄荷叶。


  这是一道十足的橙汁。它具有强效的抗氧化剂功效,胡萝卜能够平衡橙子中的酸。这道汁能够起到清洁身体和提高身体能量的作用,可帮助身体炎症的消除和促进细胞的再生。

番茄降脂降压

  2、番茄-营养丰富

  番茄,俗称西红柿,汁多爽口,生食熟食皆可。番茄营养极其丰富,其抗氧化能力使其具有强大的美容功能。其汁与蜂蜜调和做面膜可以令肌肤洁白,消除皱纹。而番茄含有大量的钾及碱性矿物质,能促进血中钠盐的排出,有降压、利尿、消肿作用,因此能够降脂降压。

  注意番茄不宜和黄瓜同食,因为青瓜含有一种维生素C分解酶,会破坏其他蔬菜中的维生素C,番茄富含维生素C,如果二者一起食用,会达不到补充营养的效果。番茄也不适合空腹食用,因为番茄含有大量可溶性收敛剂等成分,与胃酸发生反应,凝结成不溶解的块状物,容易引起胃肠胀满、疼痛等不适症状。

      减肥食谱:西红柿酸奶汁

  效果:酸奶和西红柿搭配在一起榨出的西红柿酸奶汁是最好的提高体内铁元素的途径之一。有利于补血,让你喝了不会胖,还拥有粉扑扑的好脸蛋。

黄瓜是蔬菜中的减肥大王

  3、黄瓜-减肥大王


  黄瓜又名胡瓜、网挂,清香脆美,生吃,凉拌,炒食均可,也可腌食。它还是重要的美容食品之一。黄瓜中含有抑制糖类物质转化成脂肪的丙醇而酸,久食对抑制身体肥胖有好处。

     
      减肥食谱:山楂汁拌黄瓜

  做法:山楂汁拌黄瓜嫩黄瓜5条,山楂30克,白糖50克。先将黄瓜去皮心及两头,洗净切成条状;山楂洗净,入锅中加水200毫升,煮约15分钟,取汁液100毫升;黄瓜条入锅中加水煮熟,捞出;山楂汁中放入白糖,在文火上慢熬,待糖融化,投入已控干水的黄瓜条拌匀即成。


  注意此菜肴具有清热降脂,减肥消积的作用,肥胖症、高血压、咽喉肿痛者食之有效。


  秋天长膘的季节,脂肪细胞逐渐积聚,防止热量扩散,以起到冬天保温作用,人体趋向肥胖。因此,秋天是减肥的黄金季节,能够有效阻止脂肪细胞“回潮”,抑制体重增加,保持好体型和身材。


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