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健康减肥小知识:为什么那些跑步的人还没瘦下来?

有氧消耗热量,无氧增加静态新陈代谢。“我要减肥,但是不知从何开始,那就跑步吧!”或许这是很多跑友开始跑步的原动力。所谓减肥,就是甩去身体多余的脂肪,因此跑步减肥应该称之为减脂更准确。  谈论跑步如何减脂之前,大家应该先正视一个观念:减脂≠减重,减少的是脂肪,而不是肌肉,否则也许你的体重是降了,但还是虚胖!  1、如何才算燃脂  跑步就能燃脂?答案是NO!  很多初跑者一直在这样的误导下开始训练,换来的是一句“我一直跑步,怎么还是这么胖?”  运动量越高,燃脂就越高,减脂就越快。听起来很简单,事实上,跑步开始时,消耗的并不是脂肪,而是体内的糖原,只有当所有糖原消耗殆尽,接下去才是真正的燃脂。  别以为你在跑步机上走走跑跑就能减脂了,那消耗的可能只是你刚吃下去的食物。每个人根据不同的体质以及食物的摄入量,燃脂开始的时间不同,通常来说至少30-40分钟。  小提示:  1.跑步过程中,尽可能让自己保持不间断,即使原地慢跑也不要停下来。  2.建议晨跑,因为清晨体内的糖原是一天中最低的,或者在大量无氧运动之后,减脂效率更高  3.跑步之前请充分热身,尤其小腿是脚踝,减少酸疼,防止肌肉受伤  PS:专业运动员或资深跑者,燃脂的时间会适当缩短。这里说时间,是指30分钟以后的运动才算是真正的有效燃脂。  2、心律不够,燃脂欠佳  谈到跑步燃脂,很多人都有这样的困惑:该跑多少速度?该跑多久?其实最有效的减脂和这些无关,心率才是最直接的体现。跑得越快(心率越高),跑的时间越长,消耗的热量就越多。判断你消耗多少热量唯一的两个变量就是心率和时间。  速度太快,持久力大幅降低,速度太慢,心率达不到燃脂的高度,所以保持适当的心率才是燃脂的王道。  经过许多的计算和验证,如果想要达到最佳的减脂效果,运动时的平均心率至少达到个人最大心率的70%,如果能达到75%-80%(所谓的最高有氧运动区)那就最好,这样持续跑步30分钟,之后的时间就是燃脂时间,持续的时间和你所燃烧的脂肪是成正比的。  3、最大有氧心率  如果你有跑步用的GPS手表和心率带,那很简单,跑步时佩戴就能简单看到自己的最大心率,之后就只要每次将心率控制在MAX心率的80%即可,这是最方便的方法。  如果你不喜欢每次跑步带着心率带,我们也可以自己测量寻找最高有氧区心率。我们需要静态心率和最大心率两个数值来判定。  首先我们测出自己的静态心率,所谓静态心率就是清晨醒来,不做任何动作,匀速缓慢呼吸情况下的心率,这个用手机软件就能测量。  其次就是最大心率。最常见的计算方式是MAX心率=220-年龄(假设设定为A)我们也可以通过其他方式测量得到。  戴上心率带开始跑步,由慢到快,速度逐渐递增,观察心率的变化,直到感觉身体支撑不了为止,记录下当时的心率(假设设定为B)。最后我们佩戴心率带尽全力加速跑,冲刺到身体完全跑不动记下心率(假设设定为C),而你的最大心率应该就是A,B,C当中数值最大的那个。  最高有氧区心率X=(Max心率-静态心率)x 0.85)+静态心率  上面计算的是最大值,我们再计算另一个数值:  Y=(Max心率-静态心率)x 0.65)+静态心率  综上所述,你的最佳有效减脂心率就是X和Y之间,这意味着当你以有效减脂心率坚持跑步30分钟后就开始燃脂了。  你可以在跑步机上找到这个心率的配速,几次之后当你习惯这个心率后,你就可以不佩戴心率带路跑了,只要享受跑步的乐趣即可,因为减脂是自然而然的事情。  小提示:  1.切勿过度训练!整个过程需循序渐进,期初可以一周3天逐渐增加到一周5天,时间也逐渐递增,从30分钟到35分钟,再到45分钟,然后更久。  2.跑到浑身出汗气喘,但说话别人还能听懂,你的心率应该在MAX 70%左右;如果别人已经听不懂你说什么了,心率已经上升到75%以上到心肺功能区了。  PS:通常来说,减脂区间心率的最低值一般人都能轻松达到,让你流汗但不会感觉难受,而心率区间的最高值对于刚刚跑步的新手来说有点难度。  4、远离误区  1.单一重复运动  有很多跑友会说,我跑步的时间也到了,心率也到了,为什么到了只有刚开始有效果?跑步时一项有氧运动(冲刺跑例外),想要持续减脂,光靠有氧是不够的,还要配上器械的无氧运动。  刚开始当你的心率达到减脂区间,突然的改变会让你的效果非常明显,但当你度过刚开始的新鲜期,当你的身体已经适应了反复做同一个动作,新陈代谢与反应也会适应,消耗的热量会减少,使你无法达成长期的减肥计划。  所以建议跑步和器械同时交叉训练,无氧运动可以为你带来更多的迟燃效果,而有氧运动则更侧重于直接消耗脂肪。  2.训练强度过大  没有一口吃胖的胖子,也没有一天瘦下来的瘦子。  减脂不是一天两天的事,是一个长期的锻炼达到的效果。如果每天有氧运动过度,但饮食却无法保证正常所需的营养,新陈代谢会急剧下降,身体本能将尽可能地降低能量的消耗。  建议制定合理地训练计划,由易到难,循序渐进,不要大幅度增加训练强度和频率。  3.高心率,无持续性  上面提到了想要减脂,心率很重要,但这不是说心率越高,减脂效果越好。因为过高的心率会让你失去运动的持续性。  建议在心率区间内高心率和低心率交替换句话说,我们需要在高心率和低心率之间寻找一个平衡点,然后两者交替进行,这样效果更佳。  5、减肥吃什么  如果你认为减肥就是什么都不吃,那你就OUT了。“三分练,七分吃”相信这句话很多人都听过,不论是增肌还是减脂,吃都是无法忽视的一个重点。  但不是让你随便吃,而是有选择性地吃,有人说:饮食控制好,减脂你就成功了一半。这句话一点都不假!  1.营养元素摄入要全面、均衡  想要减脂达到最大的效果,每天碳水化合物、蛋白质等营养元素一个都不能少。  建议摄入各种优质食物,比如禽类,牛肉,猪肉,鱼肉,谷物,豆类,坚果,水果和蔬菜,多吃可食用纤维(豆类含量最多)。科学的饮食控制非常重要!  2.选择天然食物,多喝水  早餐要保证碳水化合物和蛋白质的充足,保证一天能量的开始。  可以在训练前1个小时内摄入一些快速吸收的营养物质,比如香蕉+鸡蛋白,训练结束后也是一样。训练结束后的晚餐可以稍微丰富一点,帮助肌肉恢复能量。  3.少食多餐,切勿暴饮暴食  减肥期间,正确的饮食方法应该是少食多餐,通常来说一天正常三餐之外可以额外加两餐,分别在早晨10点和下午3点左右。这样更有利于你身体的吸收和消化。  切勿暴饮暴食,因为这样不仅将破坏你的肠胃系统,也会让你体内的脂肪急速堆积,那你就白练了。

九个有氧运动减肥方法,想减肥的你要选准了再去减!

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。有氧运动减肥方法有哪些?  一、有氧健身操  其实很多减肥人士并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。  二、骑单车  现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。  三、游泳  游泳是一种很好的全身性运动瘦身方式,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。  四、跑步/快走  户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。  五、跳绳  跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。  六、地板运动  俯卧撑和仰卧起坐永远不过时,不管是在家里、电视机前、路上,任何地方都可以进行这两种运动。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌,而仰卧起坐主要锻炼腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界纪录的保持者,他可以连续做10507个俯卧撑。但是不一定每次非要拼命做很多俯卧撑;每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑,每次做25到50个就是很好的运动计划。  七、弹力运动  可以使用橡皮筋可以进行基本的箭步蹲、深蹲、二头肌弯曲等练习。这种橡皮筋很轻,便于携带。在选择购买的时候要找对颜色。通常不同颜色的橡皮筋的弹力也不一样,主要分为三种:黄色(浅色)、红色(中色)、绿色(深色)。  做深蹲练习的时候尽量将双腿分开与肩齐宽,身体站直,踩住橡皮筋,双手握橡皮筋将橡皮筋拉升至肩高处,然后蹲下,再蹲起恢复之前的站立姿势。锻炼三头肌的时候将橡皮筋套在后背,一只手抓住橡皮筋的一头,另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至头顶上方。  八、爬楼梯  沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑是一项非常有益的有氧运动。以最快的速度向上爬6至12阶楼梯,每跑完一次休息两三分钟,不断重复这个运动。在休息的时候你也可以继续爬几阶楼梯,这样做可以使心跳速度不变。每次当脚踩向台阶时都尝试跳过一个台阶,这样做有助于改善下肢肌力。为使有氧运动安排更加完备,每周还应包括3到4次的慢跑、步行或骑自行车。  在家里可以用哑铃进行二头肌弯曲、肩上推和三头肌伸展等练习。为使胸部得到锻炼,平躺在地面或长凳上,伸展开双臂将哑铃放在胸口上方。尝试脸朝下躺在长凳上,提起哑铃锻炼背部。  九、压椅子  稍作休息后开始锻炼三头肌、胸肌和背部。无论是在家还是在办公室,找一个椅子身体笔直地坐在上面,将双手放在椅子任意一个扶手上,双脚平放在地面,向上拉自己的身体,从1数到10,然后回复刚才的坐姿,反复重复这个动作。通过这项运动你的下背部肌肉就会得到稳固和加强。这个运动可是完全免费的哦!

健康减肥不注意这五个运动误区, 运动得再多也瘦不下来

非常多的减肥塑身小伙伴入冬以后,也有非常高的减肥热情,但是他们很多人运动了一个月,然后控制个七八分饱,为什么这个体重还不下降?这肯定是在减肥运动的过程中,出现了非常多的误区,那么在生活当中有哪些健康减肥运动的行为,看起来可能有效,但实际上可能并起不到什么减肥的效果呢?今天来聊一聊这些误区,希望大家在运动减肥的时候可以避免,让自己的运动能达到最好的减肥效果。  一、久不锻炼运动减肥  这种情况没有效果的原因就是因为平时运动量很少,你的这个肌肉啊浑身都这个状态啊基本都处于一种休息的状态,如果猛然增加运动量,可能就会造成运动损伤,而且,你想,你几个月都会运动,突然运动三两天,就想让它接受的话,那其实是不可能的嘛,因为都是有这样一个循序渐进的过程,长肉也是减肉也是,所以说咱们如果想要去运动的话,一定要去科学的健身,循序渐进。  二、空腹进行减肥运动  很多朋友呢可能因为赶时间,并且追求减肥速度,就不吃饭,就去运动,以为能在不吃饭这个热量比较低的情况下,用途运动来消耗一定的热量,一定会瘦的非常快,但其实我并不建议这样,因为空腹的时候你的血糖是比较低的,你在运动,又消耗身体里的血糖,那你这个时候就可能导致头晕眼花,这种运动性的低血糖就可能会出现,这样的话你去受到意外伤害的几率也会变得更大,而且,就算你运动时候挺住了,坚持住了,但是运动结束之后呢,会不会更饿呀?那这个时候你还能再控制住自己吗?这个就很难了。  所以说建议在运动的时候,如果你真没时间吃东西,就在运动的前半个小时吃一点容易消化的东西,比如说香蕉啊,葡萄干啊或者全麦面包啊稍微吃一点儿,或者哪怕喝点红运动饮料,我觉得在运动之前都是没问题的,这样的话才能有足够的血糖来保证你,锻炼的效果,如果你啥都不吃,那这个真的有点太猛,当然,如果在晨练的话,你早上怕吃了之后一会儿没时间去运动了,你也可以选择空腹去运动,但前提就是你空腹运动,你不会产生任何不适的症状,如果有症状一定要吃了再运动。  三、减肥运动前不热身  健康减肥专家说在运动之前,除了吃之外,适当的热身也是非常重要的,热身运动的,就是指在你正式运动之前,用一些短时间低强度的动作让你需要使用的一些肌肉群先活动一下,就是让他先活动去了,而不至于在运动的过程当中,进行一些拉伤,而且像热身,他也可以提高你的身体状态,让你在运动的过程当中有一个更好的减脂效果,或者说是增肌效果都是比较不错的,所以说,建议大家先热热身,先热身。  四、急于求成无法坚持  这个主要就是一些身材还不是特别胖,可能只是肥胖感强烈一些,嗯肌肉来警觉自己的身材的小伙伴,他们可能为了模仿很多的明星偶像啊,这个马甲线那个A4腰,然后练练自己的好身材,然后就强行的练很多的力量训练,完全超出自身的负荷的范围,这样也非常容易导致肌肉韧带,去受伤,然后影响后期的运动的周期,因为你想你才练个一两次,你就疼得痛不欲生,你的身体,既不支持你后面去练,你的意志力也很难继续帮助你继续往下坚持,所以说这样的话也是很难去练出一副好身材的。  五、没有良好生活习惯  最后一个需要注意的就是,不注意生活习惯的培养,你们全部都在讲运动啊,其实除了运动之外,规律的休息健康的饮食都是非常重要的,晚上晚睡了,就容易导致内分泌失调,影响身体的机能,饮食过于油腻或者重口味都会造成体内热量的盈余,再说早睡早起,饮食清淡,把这种习惯去持之以恒,才会有一个适合你去运动的这样的一副身体,他也能把你运动的效果发挥到最好的一点,  希望大家如果去做运动减肥的话,不要触犯这五个小误区。

【中年人冬季健康减肥方法】每天快走1小时减肥塑形又能预防疾病

到了冬季,由于天气寒冷,很多人都变得懒洋洋了,不愿意出门运动,更别说减肥了。中年人身体状况一般都处于下降趋势,不要因为忙于工作就放弃健身,否则冬天就是一个“藏病”的季节。中年人可以选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度有氧运动的健康减肥方法。  如果从减肥效果、可持续性、可实现性三个维度去为所有减肥运动打分,那么慢跑和快走无疑会成为最佳健康减肥运动。  相比于慢跑,更多的中年人从心理上无疑会更倾向于快走。它更轻松,更舒适,选择一条喜欢的林荫小道,漫步其间,经常会走到忘我,原计划1个小时的减肥运动,经常被超标完成。  那么,现在大家唯一担心的就是减肥效果了。每天快走1小时能减肥吗?  答案是肯定的。作为知名的有氧减肥运动,快走是很多减肥人的共同选择,它与慢跑、骑自行车、有氧减肥操一样,不仅能够起到减肥的作用,而且对减肥塑形以及预防疾病都有益处。  经常快走的人,脂肪不容易堆积在同一个地方,哪怕脂肪率比较高,也不容易出现大肚子,水桶腰这种情况。  当然,快走要达到最佳减肥效果,还是有一定技巧的。  1、快走不是散步,不会那么休闲。要达到最佳减肥效果,首先要保证热量被有效消耗,这对快走的速度有一定要求。建议是,先快走一段时间,然后按照正常速度走算作休息,然后反复,直到1小时结束。  2、上台阶、斜坡都有利于加速热量消耗。所以对于快走的运动路段,可以尽量选择有台阶或者斜坡的路段。  3、人体的血液循环系统是以心脏为中心进行的,心脏将富含氧气和各种营养物质的血液运送到身体的各个组织和器官,并且带走二氧化碳和各种代谢产物。当我们快走的时候,人体热量消耗加速,需要更快速地新陈代谢以产生更多热量。  因此,心脏必须更快速地为身体的各个组织输送氧气和养分,这会造成心跳加速。当人体心跳速度为130左右的时候,是燃脂效果最佳的时候。想要快走产生最佳减肥效果,那么需要快速进入状态,而且保持热量消耗频率。  4、单单运动,往往很难达到理想的减肥效果,还要配合合理的饮食。例如早上吃早餐,并且补充足够的蛋白质,可以加速一天的新陈代谢;中午进餐的时候多吃一些蔬菜,增加饱腹感,降低对主食的摄入;晚餐要清淡,而且最好提前吃,一般建议下午4点左右,减肥期间最迟不要超过5点,此后,除了水之外不要再食用任何食物。  这样的饮食习惯,既保证了人体正常的营养补充,又能够充分调动人体的新陈代谢系统。再配合每天1小时快走运动,可以达到最佳的减肥效果。  每天坚持1小时快走,是能够减肥的,不过想要达到最佳减肥效果,做到快速减肥,不反弹的减肥,还要注意快走减肥的技巧,并且养成健康的饮食习惯。

发福是一把杀猪刀 中老年人健康减肥管理方法

肥胖症是指体能热量摄入大于消耗,造成脂肪在体内积聚过多,导致体重超常的疾病。即由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多造成体重过度增长并引起人体病理、生理改变或潜伏。现在社会肥胖的人很多,减肥也是许多人永远的话题或目标,减肥产品或企业也越来越多,但绝大多数在一定程度上都是以伤害我们自己身体为前提,在此,做一个关于中老年人的健康减肥的管理方法总结。  首先从饮食调理  1、控制总能量摄取量,限制每天的食物摄取入量和摄入食物的种类。  减少热能量必须保证肥胖者能从事正常的活动为原则。一般成人每天摄入热能控制在1000kacl左右,最低不能低于800kacl。  2、要控制烹调油的用量,每日用烹调油10克~20克左右。  3、控制油脂肥厚的食物,如烤鸭、炸鸡、红烧肉、扣肉、溜肝尖、爆腰花等。  4、食盐也应限制,食盐可引起口渴和刺激食欲,增加体重,每日食盐量控制在3克~6克。  5、碳水化合物的供给要适量。碳水化合物应限制在占总热能的40%~55%,不可极度地控制,防止酮症的出现。  6、食物选择上,应以谷类食物为主要来源,每日应摄入150克~250克,同时多吃瘦肉、奶、水果、蔬菜。为防止饥饿感可以多吃纤维含量高的食物。  7、不吃甜食,控制单糖食物如蔗糖、麦芽糖、果糖、蜜饯及甜点心等的摄入。蛋白质不会使人发胖,糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收,是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖,那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食,能诱发胰腺释放大量胰岛素,促使葡萄糖转化成脂肪。(中学生最好不要戒吃甜食,因为甜食能增强记忆力)。  8、限制辛辣及刺激性食物及调味品。如辣椒、芥末、咖啡等,这类食物可以刺激胃酸分泌增加,容易使人增加饥饿感,提高食欲、进食量增加。  9、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃少”是减肥的关键。  ①必须吃早饭。不吃早饭的人,容易发胖。不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感,不知不觉吃下过多的食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪。  ②中午一定要吃饱。中午不吃饱,晚上必然饿,“晚吃少”就难以做到了。  ③晚上一定要做到尽量尽量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,喝一些清淡的面汤、米汤就可以,不要喝咸汤。晚上九点以后坚决不进食,也坚决不喝水!(根据人体的生物钟运行显示,在九点后,人体各器官功能已基本处于微弱状态,那也正是积累脂肪的时刻)  中老年人肥胖症的预防与控制指南:  有肥胖症高危险因素的个体和人群,应重点预防其肥胖程度进一步加重,和预防出现与肥胖相关的并发症。  高危险因素指:存在肥胖家族史、有肥胖相关性疾病、膳食不平衡、体力活动少等。对高危个体和人群的预防控制超重肥胖的目标,是增加该群体的知识和技能,以减少或消除发生并发症的危险因素。  其措施包括:改变高危人群的知识、观念、态度和行为;应让他/她们了解,在大多数情况下,不良环境或生活方式因素对肥胖症的发生可起促进作用并激活这一趋势,而改变膳食、加强体力活动对预防肥胖是有效的。可以通过对学校、社团、工作场所人群的筛查发现高危个体。要强调对高危个体监测体重和对肥胖症患者进行管理的重要性和必要性。对肥胖症和伴有并发症患者的针对性干预。  对已有超重和肥胖并有肥胖相关病症的高危个体,主要预防其体重进一步增长,最好使其体重有所降低,并对已出现并发症的患者进行疾病管理,如自我监测体重,制定减轻体重目标,以及指导相应的药物治疗方法。通过健康教育提高患者对肥胖可能进一步加重病症危险性的认识,并努力提高患者的信心。  要使已超重或肥胖者意识到,期望短期恢复到所谓的“理想体重”往往不太现实,但是即使在一年之内比原有体重减少5%―10%也会对健康有极大好处。要使患者了解到,在短期内过度限食可能见到一些暂时效果,但如果不长期坚持减少膳食中的热量,也不积极参加体力活动,则很难保证体重保持在已降低的水平。个别病人的体重甚至会进一步增长,甚至超过减重前的原始水平。减肥反复失败会使病人失去信心。可组织胖友座谈会交流减肥或控制体重的经验,举办讲座,讲解肥胖可能带来的危害及预防的方法;争取家属配合,创造减肥氛围;在医疗单位的配合下,监测有关的危险因素;引导重点对象做好膳食、体力活动及体重变化等自我监测记录和减重计划的综合干预方法,并定期随访。  肥胖常常是中老年人罹患心脑血管疾病及糖尿病的前奏,因此,中老年人对肥胖切不可掉以轻心,应予以综合调理。  患有肥胖症的中老人应在医生指导下,采取逐步降低热量的饮食疗法。根据热量守恒定理,每减6.8千卡热量时,体重可下降1克,以此来计划膳食,每月减低体重1千克左右为宜,  中老年人健康减肥为此应做到以下几点:  1、控制热量。患者根据自己的肥胖状况适度降低主食量,并做到少吃糖果、点心、甜食、冷饮、肥肉和含油脂多的干果、油料子仁等。  2、限制食盐的摄入量。食盐能潴留水分,使体重增加。  3、适当增加蛋白质食物。由于限制主食,蛋白质也会相应地减少,故应补充富含蛋白质食物,如瘦肉、鱼类、黄豆及豆制品。每日每千克体重蛋白质的摄入量不应少于1克,有条件的每日可增加100克左右。  4、多吃些蔬菜和水果。这不仅会产生饱腹感,而且还能供给充足的无机盐和维生素。  5、少食多餐。由于老年人体内肝糖元随着年龄的增长而减少,各种代谢反应减慢,所以老年人不耐饥饿,易进食过量。为此老年人可安排一日4—5餐制。这种多餐次、小餐量的食法,可防止肥胖。  6、坚持锻炼。运动能帮助消耗体内的脂肪和糖类,从而使多余的脂肪被消耗掉,起到减肥的作用。如散步、打太极拳、跳老年舞等和力所能及的家务劳动。

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彭墩电商全球运营中心落成庆典,将于2017年6月17日在武汉市东西湖区欧亚会展国际酒店2F宴会厅隆重举行! 此次庆典主要为了庆祝彭墩电商全球运营中心成功落成。同时彭墩电商也将会向大家诠释「大农业 新零售」的全新理念、商业模式及模式落地工具流。落成庆典-剧透 整场大会由武汉电视台知名节目主持人“苕面窝”何骏坐镇主持,更专业的团队给你更不一样的感受!彭墩电商董事长张将祖先生“以农民的名义”带你领略一位看似平凡的农民变成电商大咖的故事。以这场庆典为枢纽,让健康走进千家万户,让彭墩走向世界之巅。活动之中,会将有关新零售的来龙去脉在这里呈现给大家。教大家利用派积分的移动社交平台来重新构造消费者、商品以及体验场景的新模式。 同时,还会有高管上台演说大农业下的新零售,以及部分市场领袖来分享他们的丰富经验。最难能可贵的便是,一群人、一件事、一条心、一辈子。大会将对此前“嗨泰之旅”的获奖者以及《彭妈咪呀》海选前十名入围者颁奖,其中入围代表会上台为大家进行表演。之后为了能更好的让到场嘉宾切身感受到彭墩电商的新型运作模式和操作方法,庆典中还穿插着“限时抢购”及“爱秒杀”环节的互动体验。 在这种「大农业 新零售」全新的理念下,它消除了传统商务活动中信息传递与交流的时空障碍,有效推动了农业产业化的步伐,促进农村经济发展。开通的线上商城平台,让全世界都可以吃到彭墩的健康产品,建设的线下“爱谷者体验店”“爱谷者便利店”,为用户营造了多场景化的消费体验。 参会指南庆典概要主题:彭墩电商全球运营中心落成庆典地点:武汉市东西湖区欧亚会展国际酒店2F宴会厅人数:2000人时间:2017年6月17日 13:30-16:30主办单位:湖北彭墩电子商务有限公司承办单位:武汉微派电子商务有限公司会议须知1.本次大会凭票参加,严格执行一人一票;2.检票前请务必保证主副券之间连接完整;3.请有序入场,按照座位分区去对号入座;4.入场后请仔细保管好门票,丢失不补票;5.会议开始后,请将手机调整到静音状态;6.本次活动的最终解释权归彭墩电商所有。酒店住宿如需住宿的来宾可用“美团”或“大众”进行酒店预订,本场大会不包含住宿。交通路线首先热烈欢迎大家从四海八荒赶来参加此次庆典,以下四条便是我们贴心为您准备的路线,可点击图片进行保存方便出行哦!路线一:武汉天河机场➞欧亚会展国际酒店轨道交通2号线天河机场站(光谷广场方向)--常青花园换乘6号线(金银湖公园方向)--金银湖站C出口--欧亚会展国际酒店路线二:武汉站➞欧亚会展国际酒店轨道交通4号线武汉火车站(黄金口方向)--洪山广场换乘2号线(天河机场方向)--江汉路换乘6号线(金银湖公园方向)--金银湖站C出口--欧亚会展国际酒店路线三:武昌火车站➞欧亚会展国际酒店轨道交通4号线武昌火车站(黄金口方向)--钟家村换乘6号线(金银湖公园方向)--金银湖站C出口--欧亚会展国际酒店路线四:汉口火车站➞欧亚会展国际酒店轨道交通2号线汉口火车站(天河机场方向)--常青花园换乘6号线(金银湖公园方向)--金银湖站C出口--欧亚会展国际酒店天气预报武汉天气预报:阴天微风温度适宜,穿衣选择舒适,短袖即可。游玩景点黄鹤楼位于湖北省武汉市长江南岸的武昌蛇山之巅,为国家5A级旅游景区,享有“天下江山第一楼“、”天下绝景“之称。黄鹤楼是武汉市标志性建筑,与晴川阁、古琴台并称“武汉三大名胜”。该建筑也与湖南岳阳楼、江西南昌滕王阁并称为“江南三大名楼”。户部巷位于武昌最繁华的司门口,东靠十里长街,西临浩瀚长江,南枕黄鹤楼,北接都府堤红色景区,是一处由名街名楼名景名江环绕而成的美食天堂。这条长150米的百年老巷,被誉为“汉味小吃第一巷”,其繁华的早点摊群数十年经久不衰。它是老武汉形象的缩影,是绝不娇柔做作的都市里越来越难得的市井俗情,从而享誉三镇。武汉大学,是民国四大名校之一,同时也是国家首批“985工程”、“211工程”、“2011计划”重点建设高校。学校坐拥珞珈山,环绕东湖水,占地面积5187亩,建筑面积262万平方米。中西合璧的宫殿式建筑群古朴典雅,巍峨壮观,堪称近现代中国大学校园建筑的佳作与典范,被称为中国最美丽的大学校园。时代为风 趋势为帆迎新零售 盛大起航感恩同舟 荣耀归来诚挚邀您 共襄盛举

彭墩集团电商产业一体化研讨会召开

2017年2月18日下午,彭墩集团电商产业一体化研讨会在彭墩集团总部2楼会议室召开。全国人大代表、彭墩集团董事长张德华,副董事长吴英华,彭墩集团副总马兴云,湖北彭墩电子商务有限公司总经理张将祖、湖北彭墩电子商务有限公司总裁丁峰携彭墩电商管理团队,湖北彭墩电子商务有限公司总顾问陈东方,武汉候普传媒集团董事长蔡尚融,湖北佳利宝食品有限公司厂长魏双勃与管理团队,湖北彭阁莱葡萄酒业有限公司厂长张进与管理团队参会。会议围绕如何以彭墩电商为主导,配套电商基地,建立电商产品的产业园展开。▲彭墩集团电商产业一体化研讨会现场▲全国人大代表、彭墩集团董事长张德华 四个围绕A:紧紧围绕中央1号文件所提出的以农业构建的改革为主导,加快发展农业的健康、安全,是我们彭墩集团下一步的主打方向。农业不是没有产品而是没有适合人民安全的产品。B:围绕发展。围绕农业加快发展第一产业,加快发展适度性规模化。我们的水稻种植面积达46000多亩,优良果园种植达16800多亩。下一步还结合彭墩加快向周边的复制,让更多村民与彭墩结合起来,从而解决彭墩周边农民的产业问题。C:加快造血功能。我们现在在做一产业和二产业的结合,加快佳利宝产品的上市,产品结构的创新,争取在同行里做到高端、安全、健康、放心。第二个加快是加快三产的发展,加快提升5A,以长寿小镇为窗口,快速与彭墩4A级风景区相结合,让2018年彭墩旅游资源得到提升。第三加快融合环境,首先启动5.6平方公里的核心区,就是以彭墩为中心的长寿湖、长寿小镇和长寿食品产业园三点融合,建成荆门后花园,荆门农业的明珠,建成现代农业、智慧家业、智体农业。D:围绕彭墩电商为主导,配套电商基地,建立电商产品的产业园。也就是今天的会议主题。我们要在彭墩电商这个大平台下,建立一个大彭墩、大健康、大农业为主体的产业园,占地面积1000亩,形成一个在湖北中部,以富硒、长寿、大健康为龙头的产业园,我们要加快推进加快成立大健康引导小组,长寿食品研发小组,长寿产业筹备小组。张董事长特别强调:我们要用2到3年把彭墩电商、农业、旅游、服务做成湖北中部的一家在研发上、基地上、创新上一家良好的企业。希望在电商张总、丁总的领导下,有这样一支坚强团队和市场主体,我相信彭墩集团的各个干部也会共同携手2017在大健康的发展上在新的产品、新的市场上有一个大的突破。 ▲湖北彭墩电子商务有限公司总经理张将祖▲湖北彭墩电子商务有限公司总裁丁峰▲湖北彭墩电子商务有限公司总顾问陈东方▲武汉候普传媒集团董事长蔡尚融▲彭墩集团电商产业一体化研讨会现场湖北彭墩电子商务有限公司总经理张将祖、湖北彭墩电子商务有限公司总裁丁峰分别发表重要讲话。湖北彭墩电子商务有限公司顾问陈东方先生对彭墩集团大刀阔斧切入电商产业,将生态、富硒、长寿农产品带入更多百姓生活当中表示感谢和赞赏。武汉候普传媒董事长蔡尚融先生肯定了彭墩集团以软硬两方面不俗实力切入电商产业后的必然辉煌未来,同时也给出了建议。 研讨会后,彭墩集团董事长张德华率参会人员参观了正在兴建当中的彭墩长寿食品产业园,中国农谷CBD等部分彭墩集团产业。 ▲张德华董事长率团参观彭墩长寿食品产业园,中国长寿小镇建设项目彭墩长寿食品产业园总投资73亿元,秉持绿色、生态理念,将打造成一二三产业融合发展的新型农业综合体。产业园将加强与科研院所、高校合作,引进国内外知名企业,加大休闲食品、功能食品研发力度,打造“生态、富硒、长寿”食品品牌,形成豆制品、富硒大米加工、葡萄酒、猕猴桃、五谷杂粮等全产业链。 ▲张德华董事长率团参观中国农谷CBD中国农谷CBD由商业商务中心、农产品展示交易中心、大健康食品展示交易中心、电商物流中心、农资农机展示交易中心、生活配套服务中心、三线交通中心、研发中心组成,是以农业生产资料、农副产品展示交易、电商体验交易为主,涵盖风情商业街、生态餐厅和种植园,辅以商务办公和生活配套服务的综合性园区。▲张德华董事长率团参观彭墩智慧农业示范区彭墩智慧农业基地总投资2.8亿元,规划占地面积15000余亩,涵盖彭墩、江湾、杨冲、泗水桥、横店五个村的部分土地。该基地新设立“中国农业科学院郑州果树研究所彭墩试验基地”“ 中国农业科学院杭州水稻研究所彭墩试验基地”,为智慧农业基地提供强大的技术支撑。该基地计划在三年内完善基地各项配套设施建设,让现代智慧农业在彭墩1+9区域内落地开花。该基地建成后将形成四大景观:一是中国最大的猕猴桃、葡萄种业和优质水稻种业基地;二是猕猴桃、葡萄采摘园;三是现代农业稻田公园;四是智能数字化的果蔬立体栽培,全力打造全国休闲观光旅游农业的典范。彭墩集团将在该基地建设以猕猴桃、葡萄种业、种植、销售、加工于一体的全产业链,为猕猴桃、葡萄种植户提供最优质的服务,做到“四个统一”:统一基地建设、统一提供种苗、统一技术指导、统一回收产品,让更多的农民和创业成功人士当上猕猴桃、葡萄庄园老板,参与发展猕猴桃、葡萄产业,实现就地创业,在自家门口致富。彭墩智慧农业基地建成后,每年可为农民增收2亿元以上,带动周边1000余农民依靠猕猴桃、葡萄种植走上致富道路。

新思维 新征程 新希望 | 彭墩电···

新思维 新征程 新希望 | 彭墩电商美人笑博爱系统启动会圆满落幕2017年3月15 -16日。中国农谷彭墩核心区。彭墩电商美人笑博爱系统启动会隆重召开。湖北彭墩电子商务有限公司董事长张将祖先生、总顾问陈东方先生,中国膳食健康工程总教练白定侠女士,彭墩电商执行总裁张笑华先生、运营副总裁居锦勇先生、教育企划中心总监陈瑞海先生莅临本次会议现场。彭墩电商美人笑品牌创始人段东文先生、总裁尹誉霏女士、执行总裁李承业、运营总裁夏旺飞先生等领导出席会议。彭墩电商美人笑博爱系统300余位家人齐聚一堂,共同见证了彭墩电商发展史上浓墨重彩的一笔。精彩看点▲彭墩电商美人笑家人抵达中国农谷彭墩核心区▲导游带领讲解彭墩集团沙盘、参观彭墩集团长寿食品产业园,中国农谷CBD等集团产业项目。▲彭墩集团长寿食品产业园规划图彭墩长寿食品产业园总投资73亿元,秉持绿色、生态理念,将打造成一二三产业融合发展的新型农业综合体。产业园将加强与科研院所、高校合作,引进国内外知名企业,加大休闲食品、功能食品研发力度,打造“生态、富硒、长寿”食品品牌,形成豆制品、富硒大米加工、葡萄酒、猕猴桃、五谷杂粮等全产业链。▲中国农谷CBD规划图中国农谷CBD由商业商务中心、农产品展示交易中心、大健康食品展示交易中心、电商物流中心、农资农机展示交易中心、生活配套服务中心、三线交通中心、研发中心组成,是以农业生产资料、农副产品展示交易、电商体验交易为主,涵盖风情商业街、生态餐厅和种植园,辅以商务办公和生活配套服务的综合性园区。▲彭墩1+9项目规划图彭墩1+9”,即以彭墩村为中心,向周边9个村辐射,整体规划,融合发展,共同富裕。具体涉及钟祥市的彭墩、皮集、横店、胡冲、胡刘、郑坪和东宝区的江湾、杨冲、泗水桥、荆东村10个村,版图面积14.8万亩,农户4600户,人口10200人。计划用三年时间完成所有项目建设,总投资20亿元。彭墩“1+9”总体定位为“以高科技农产业带动一二三产融合为主导产业发展方向的,体现荆门地域特色,具有新型农业示范意义的新兴小城镇”。▲彭墩集团电商一条街内美人笑产品展示区▲彭墩电商美人笑博爱系统高管▲彭墩电商高管及嘉宾入场▲启动会开场舞《奏响未来》▲湖北彭墩电子商务有限公司董事长张将祖先生致词▲启动球的点亮标志着彭墩电商美人笑博爱系统正式启动精彩看点▲湖北彭墩电子商务有限公司总顾问陈东方先生《光荣与梦想》▲湖北彭墩电子商务有限公司执行总裁张笑华先生《爱与感恩》▲彭墩电商美人笑品牌创始人段东文先生▲彭墩电商美人笑总裁尹誉霏女士▲彭墩电商美人笑执行总裁李承业先生《区代复制》▲优秀市场经销商获奖合影▲来自五湖四海的家人们齐聚一堂,共贺生日惊蛰刚过,万物争鸣。彭墩电商美人笑博爱系统启动会的圆满召开,是彭墩电商2017年的一次不俗发声。新思维,新征程,新希望!美人笑家人们必将见证彭墩集团翻开辉煌发展的新篇章,必将见证美人笑开拓新的健康养生事业,新的格局,迎接美好未来!

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