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健康 | 嘴馋是因为缺营养!看看你的身体缺啥,照着吃不怕胖

2017-03-11 11:16:41

健康,嘴馋是因为缺营养!看看你的身体缺啥,照着吃不怕胖

减肥中最苦恼的就是控制食欲,
其实嘴馋可能真的不是你的错,
想吃东西其实是身体在告白,我缺营养啦



中国人貌似营养过剩,
但大都是大鱼大肉吃多了,
脂肪和碳水化合物摄入超标,
但像维生素、微量元素这些营养素严重不足。
比如根据均衡膳食的标准,
普通人一天应该要吃大约半斤水果一斤菜,
才能获取足够的必需营养素。这么看来,
嘴馋的原因竟是因为还没吃够呢。

所以嘴馋时特别想吃什么,
可能就是身体缺了对应的营养,
下面就让我们对照一下自己的嘴馋原因,
看看吃什么才能不发胖的补回来。

【特别想吃肉】



面对炸鸡、红烧肉的香气顿时脑子里只剩一个字——吃?
那么你很有可能是缺氨基酸或铁元素。
如果严重缺乏氨基酸,会出现抵抗力下降、睡眠不好、易疲劳的症状,而严重缺乏铁元素,还会出现面色苍白、萎黄、易冷、易疲劳的症状。
建议食材:用大豆、蘑菇、鸡蛋(一颗)代替肉类补充

【特别想吃巧克力】

爱吃甜食,尤其是巧克力?
你的身体可能缺少能帮助身体代谢、调节能量平衡的镁或B族维生素。
如果严重缺乏镁元素,还可能出现情绪不稳、肌肉松颤的症状,而严重缺乏B族维生素,还可能出失眠、口腔炎症、溃疡、皮肤病问题。
建议食材:用菠菜、紫菜、少量坚果代替巧克力

【特别想吃油炸食品】

不管是蔬菜还是肉类,炸过一遍的食物就变得好吃得根本停不下来?
那么你的身体可能缺乏心脏护卫ω-3脂肪酸,如果你的身体严重缺乏必需脂肪酸,还会出现生长迟缓、皮肤干燥、破裂的症状。
建议食材:这些不饱和脂肪酸只能通过外来食物获取,建议用牛油果、鲑鱼、橄榄油烧菜来替代补充

【特别想吃咸】

越吃口味越重,感觉咸一点的食物特别美味?那你可能是压力过大了。
想吃咸,并非是缺少钠元素了,实际上按照每天6克的食盐摄入量我们大部分人都超标了。在压力大和疲劳状态下,人们也会对盐分产生渴望。
建议大家保持清淡饮食,不要产生越吃越咸的恶性循环,另一方面,还要调整作息,通过补充睡眠,规律运动,排解压力。



虽然缺乏营养,是大开吃戒的正当理由,
但我们的终极目的还是不再嘴馋。
除了替代食物,小贝贝还有三招,
助你赶走“嘴瘾”不发胖。

一、吃够12种食物
根据中国居民膳食指南,谷类、杂豆类的食物每天应当吃3种以上,蔬果类食物品种每天4种以上,肉蛋的食物每天3种以上,大豆、坚果类的食物品种每天2种。也就是说我们要每天吃12种以上食物,每周25种以上食物才能保证营养摄入。
听起来好像难以实现,其实通过做饭时,别吃纯大米,加两三种杂粮,每天做一盘蔬菜沙拉,就可以轻松实现

二、常备蔬果
科学家研究发现下午15-18点最容易嘴馋,那么就准备一些健康的零食在手边。比如水果和蔬菜沙拉,纤维丰富,可以增加饱腹感,还可以帮助我们达到12种食品的营养补充。
推荐大家选择猕猴桃,作为水果之王,猕猴桃含有多种维生素,一颗即可满足一天的维生素C需求量,还含有丰富的钙、磷、铁、胡萝卜素和10多种氨基酸。

三、把食物藏起来
眼不见心不烦是减少嘴馋的最好方法,将食物放到冷色盒子里关起来,一方面减少接触,另一方面可以通过蓝色黑色的心理暗示减轻食欲。
实在想吃,将食物用小袋分装,也可以辅助达成少食多餐,控制食量。

当然补充营养,也不能骗自己想吃就吃,
刚刚推荐的食材都是比较适合减重时吃低热量食品,
但我们的最终目的还是摆脱嘴馋。
希望大家能配合稳定的作息,常常运动,保持好心情,
不然什么都不缺,也会因为疲劳和压力大开吃戒哦。

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