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健康 | 控制不了进食量?七分饱这么吃就可以练成啦!

2017-03-08 12:24:55

“别人吃两口就饱了,我是饱了还能吃两口!”“竖着进,横着出,不吃到扶墙出门不罢休”原来你竟然是这样爱吃撑的大胃王吗?告诉你一个悲伤的消息!

吃太饱,它真的会撑出“病”,虽然饿肚子伤身又挠心显而易见,但是饱腹更是危害大!对减重期的人来说,简直就是瘦身杀手

吃太饱的危害

肠胃受不了
吃得多意味着胃的工作量加大,需要分泌更多胃液,这些不仅会造成消化不良,还会破坏胃粘膜。同时,食物经过胃的消化后剩下的残渣全部堆积在肠道,如果过量的话就会引起肠道疾病。

大脑变笨
饱食还会影响正常大脑的运作。吃得太饱时,血液需要大量的去肠胃工作,短期会造成疲劳、犯困的现象,而长期下去则会加速大脑衰老

骨头变松
长期吃得过饱,就会使人体内甲状旁腺激素增多,容易使骨骼过分脱钙,造成骨质疏松,这样会间接增大了骨折的风险。

肉肉长多
吃得太饱太好,过多的“营养物质”堆积在体内,没有办法消化掉,就只能结成厚厚的脂肪层啦,而且胖了以后高血压、糖尿病、脂肪肝也可能会跟着来,俗称“富贵病”。所以各位爱美人士,要管好你们的嘴哦!

那么,小伙伴们要问了,吃饭到底吃几分饱好呢?俗话说:饭吃七分饱,健康活到老,这句话可不是石头里蹦出来的,因为七分饱不仅对健康大有裨益,而且对减重的意义也很重大!这可不仅仅是控制了热量摄入这么简单。

改善饮食习惯

时刻牢记着七分饱有助于养成自我控制食量的习惯,同时吃得少饿得快,自然就形成了少时多餐的习惯,众所周知,少食多餐能有效帮助减重。

七分饱的重要性是明白了,可大家对七分饱的感觉还是一头雾水啊。谁说你的九分饱不能是别人的七分饱呢。所以说七分饱的判断标准就是——了解自己

七分饱到底是什么感觉

专家认为七分饱是“胃里还没觉得满,但对食物的热情已有所下降,主动进食的速度也明显变慢,但习惯性地还想多吃,可如果把食物撤走,换话题转移注意力,很快就会忘记吃东西。”

如果觉得这个解释太抽象,那么换个简单的说法:七分饱就是似饱非饱,感觉可吃可不吃,再吃只是锦上添花,喜欢吃的食物味道也没那么好了,这时候停下了,下一餐不会提前饿。

最后平哥要为你支招如何养成习惯,每次都做到七分饱。

细嚼慢咽
大脑发出我饱了的信号需要10-20分种,细嚼慢咽就是给身体足够时间反应自己的饱腹状态,当然细嚼慢咽对消化系统也是十分有益的。

选择饱腹感强的食物
选择热量低饱腹感强的食物,多为膳食纤维丰富的蔬菜、水果,不仅可以让我们快速感知到吃饱的程度,还可以减少膳食结构中蛋白质、油脂的过度摄入。

调整进食顺序
比如饭前半小时吃水果,吸收营养,饭前先喝汤,疏通肠胃,先吃蔬菜,再吃主食,最后吃肉,将营养丰富饱腹感强的食物放前面,热量高营养低的放后面。

专心吃饭
吃饭忌一心二用,不论是一边聊天一边吃饭,还是一边看电视一边吃饭,都会在无意识中多吃,吃完饭及时离开餐桌,绝不给自己多吃的可能。

据日本科学家研究发现,当正常饮食减少三至四成,寿命可延长百分之三十至六十呢。当然七分饱只是控制了用餐量,吃起来还要注意用餐时间,比如进餐间隔四五个小时左右,膳食结构均衡,比如避免营养过剩,再配合上运动才能瘦的科学健康!

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