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【冬季减肥】这些冬天里减肥最有效的方法你试过了吗?

2017-12-16 04:50:09

     冬季减肥最有效方法:每天一次热粥

  

  喝热粥不仅能让身子在寒冷环境中变得暖和,还能加速代谢,特别适合在冬季用来瘦身减肥。粥富含水分,可以为人体提供排泄废物的溶剂,粥体积大而能量密度低,同样重量只有米饭热量的1/3,喝热粥感觉到饱的同时可以预防能量过剩,所以说喝热粥是冬季减肥最有效的方法之一。

  

  冬季减肥最有效方法:每天食用100克肉类

  

  你可以做个食肉的美人儿,而且是可以吃红肉。一些人认为吃肉长胖,实际上,适当的食肉不仅有益女性的健康,而且会使容颜姣美。尤其是冬季,人体需要适当地补充热量来增加抵抗力。

  

  食肉减肥原理

  

  女性肌肤的健康很大程度上取决于血气的充足,而肉类中的铁承担了为人体细胞供氧的重要责任,如果没有足够的氧气供应,细胞功能低下,皮肤自然不可能红润动人。

  

  肉类中的铁是最容易被人体吸收利用的。很多怕胖的女孩子一定会担心吃肉会使自己发胖。问题的关键在于选择合适的肉类,合理的烹调方式。

  

  推荐肉类

  

  首选脂肪含量低的鸡肉,乌鸡最佳,以及牛羊肉,鱼肉也是不错的选择。烹调时注意尽量少放油,多用炖、煮、蒸、的方式,再配以三口青菜一口肉的规律把控肉食的量。

  

  冬季减肥食肉建议

  

  吃肉食最好备个食物秤,在进口之前先看看肉食的分量,以防吃多。

  

  冬季减肥最有效方法:巧妙吃火锅

  

  在冬季由于天气寒冷,很多人都比较喜欢吃火锅,在涮火锅的时候,一上来就是大鱼大肉,先吃“放油”的食物,等到差不多饱了的时候才吃蔬菜等“吸油”的食物,结果把汤内和肉类里的油脂都吃进了肚子里。

  

  小编提醒您,要想在涮火锅的时候吃得健康,除了选相对油脂少的汤底外,先涮蔬菜及淀粉质食物,把放油的肉类留到最后吃,这样吃火锅是冬天减肥最有效的方法之一。

  

  冬季减肥最有效方法:细嚼慢咽

  

  细细咀嚼,不仅姿态优雅,还能更深刻的体会到蕴藏在食物中的美味。最重要的是,这样有助于消化系统的良好运转,不会一不小心就摄入过量,因此细嚼慢咽是冬天减肥最有效的方法之一。

  

  冬季减肥最有效方法:泡脚促进血液循环

  

  冬季,很多女孩很容易因为虚冷症引起水肿或者下半身肥胖等问题。在这个时候用泡脚来冬季减肥就再合适不过,建议在睡前泡脚,这样进被子的时候双脚不会冷冰冰的,而且泡脚后的双脚温度会一直跟着人体温度而保持,让你清晨醒来都是全身温暖的状态。泡脚减肥之所以是冬季减肥最有效的方法之一,就是因为泡脚促进血液循环,有利于身体排出废物。

  

  泡脚减肥原理

  

  泡脚减肥原理:双脚放在热水里让冰冷的身体有了温暖感觉,几分钟后,你的体内就会觉得热呼呼,然后气会随着血液,循环至身体的每个角落,积存的老旧废物排出体外。

  

  基本方法

  

  准备一个大且深的水桶,以水位能浸到小腿一半以上为原则(这个水位更有利于消除腿部浮肿)。需要提醒大家的是,将双脚舒适平放於桶底,才不至於抽筋。浸泡时间为20-30分钟,水凉后应及时加入热水。

  

  在泡脚前后喝一杯水,有利于新陈代谢及体液的补充。腿部若有伤口,则不可浸泡,以免刺激伤口发炎。

  

  冬季减肥最有效方法:热瑜伽

  

  热瑜伽要求练习者在38℃以上的高温环境下练习26个基本姿势。在练习的10分钟后就会大汗淋漓。血液循环加速,体内的废物随之排出,       这一点也成为热瑜伽上榜冬季减肥最有效方法之一的理由。

  

  适宜人群

  

  总是坐在办公室里,运动不足的上班族;精神压力大或有偏头痛、颈椎痛和腰背疼这些慢性顽疾的都市人群。

  

  健康贴士

  

  1.经常锻炼的人比较容易接受热瑜伽。练习瑜伽一定要注意循序渐进,否则很容易受伤。一开始,不必强求自己做到尽美,只要尽力拉抻身体,并通过喉式呼吸呼出废气,就能达到冬季减肥修身的效果。

  

  2.贵在坚持,频率应维持在每周三次,每次一小时。如果你平时很少运动,建议慎重选择。可以先试练一下,看看身体是否能接受。

  

  3.一旦出现出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状,请马上停止练习,出去通风。如果试过几次后症状依然没有改善,说明你的体质不适合这种瑜伽体系,建议选择慢跑、insanity减脂健身操等练习。


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