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吃得太快容易变胖?一顿饭吃多久才不容易变胖

2017-11-24 04:51:15

吃得太快容易变胖

  随着生活水平的提高饮食越来越好。美味的食物虽然能让味蕾有所享受,但长期食用美味的食物而不运动的人也会渐渐地变胖,通过吃而长胖的妹子们对于身材可是相当的焦急。常言道能够吃胖也能够吃瘦,合理的吃健康的吃身体也会变得苗条。


  在这个追求效率的时代,连吃饭都已经在赶时间了!外卖要快,要简单,要容易吃完。仿佛一顿饭的时间,就能让你处理更多的工作,能让你拥有更多的私人时间。但吃饭不就是一件非常私人又能提供快乐的事情吗?


  吃饭慢一点,不仅是在忙碌生活里的一点闲情逸致,同时对减肥来说也是非常有必要的。往下看,你就知道了。


  吃得太快容易变胖


  吃饭快,用时短,并不意味着你少吃了食物,而是用了更短的时间摄入了同等食物。既然摄入热量相同,为何吃得快的人会更容易胖呢?


  因为我们的大脑并不能立即接收到“我吃饱了”的信号,这个过程通常需要20分钟左右的时间。


  面对同等的食物,细嚼慢咽的人会比狼吞虎咽的人用更多的时间进食。后者很有可能在感受到“吃饱”这一信号之前,就已经吃完了食物,从而摄入了自己本不需要的热量。而前者因为充分咀嚼延长了进餐时间,可能在吃完之前就已经接收到了饱腹信号,从而停止进食,避免摄入多余热量。


  吃得太快对肠胃不好


  除了要面临长胖的风险,吃得太快还容易给身体造成其他方面的负面影响,比如刺激消化道,造成胃肠损伤。


  吃得太快的人不仅容易吃得更多,而且往往会因为进食时间短、进食速度快,没有对食物进行充分的咀嚼。长期过量进食,容易给肠胃造成负担;而未经充分咀嚼、还较为“粗糙原始”的食物,容易刺激消化道,久而久之很可能损伤肠胃。这方面还要多学习下我们的志林姐姐,据说她吃饭每一口都要咀嚼36下。所以,身材好,不是没有道理的。


  做到细嚼慢咽


  吃饭速度和人的性格其实有很大关系,有些人风风火火,吃饭也是恨不得两口并做一口吃;有些人则是温温吞吞,一粒米也要嚼出甜味来。但一顿饭吃多久合适呢?根据《中国居民膳食指南》的建议:早餐的最佳进食时长为15~20分钟;而中餐和晚餐则可以半小时左右。


  什么?吃个早饭居然要花15分钟?!急性子的人听到这里可能就坐不住了,不禁高呼“做不到啊”!做不到也要做,为了美和瘦。


  做不到多是因为没有找到方法罢了,看完这3个小敲门,再来判断自己行不行吧


  1.主食中增加粗粮


  要想瘦,吃粗粮!这么说不仅是因为粗粮饱腹感强,升糖指数低,更是因为粗粮够粗,不好好咀嚼根本难以下咽。并且因为口感不如米饭和面条等细粮,人们往往也不容易多吃。对粗粮还不习惯的仙女,可以选择在细粮中混入粗粮的做法,让自己循序渐进的接受粗细搭配的吃法。


  2.拒绝汤泡饭


  酱油泡饭和汤泡饭正在成为越来越多人的新宠,因为这样一来更有滋味,也更容易下饭。但实际上,汤泡饭这种吃法对肠胃真的非常不好,因为本该在口腔中被咀嚼的食物直接进入肠胃等消化道,加重了肠胃负担。正所谓,“汤泡饭,嚼不烂”。要想充分咀嚼食物,至少应该先避免这种让你懒于咀嚼的汤泡饭。


  3.专心吃饭


  无聊、无意识,往往会让你在不知不觉中吃下更多的食物。所以,吃饭时务必要专心,专注不仅让你更容易有饱腹感,而且可以最大限度的避免因为赶时间就囫囵吞枣的情况。赶时间就赶忙扒拉两口,这是对食物和自己身体的不尊重。


  吃饭不是升级打怪,更不是熬夜提案,不用赶时间,也不要和谁比。减肥的人更应该充分咀嚼,让食物在口腔多停留一会,感受食物和生活的美好,才是人生的真谛啊


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