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用好这5个快招4个慢招便秘再也不见

2017-08-30 06:59:44

便秘是一件很普遍的事,许多人对此都难以言说。如果便秘这件事已经对你造成了困扰,那你可真的应该重视一下了。今天,彭墩健康小编来跟大家说说,便秘应该怎么办?下面5个快招能让你迅速和便秘说再见

 

1. 大量吃蔬菜

短时间内大量(大约 1 ~ 2 斤)吃蔬菜,特别是生吃蔬菜,或喝很多不经过滤的蔬菜汁。再或者,吃很多木耳、香菇、金针菇、海带、裙带菜等富含膳食纤维的蔬菜。用不了多久,就可以去厕所报道了。这个办法可以反复使用。

 

2. 服用膳食纤维

服用膳食纤维,如大豆膳食纤维、小麦草膳食纤维、麦麸膳食纤维等。

此类产品市面上有不少,大致可分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。一般认为,不可溶性膳食纤维通便效果比可溶性膳食纤维(魔芋制品、菊粉等)略好一些,对缓解便秘更有效。这个办法也可以经常使用。

 

3. 药物

一些刺激性的泻药可以减少肠道对水分的吸收,刺激肠道动力。但是,长期服用泻药会引起结肠黑变病。因此不推荐经常使用,也不推荐在没有医生指导的情况下自己乱吃泻药。

 

4. 牛奶或者蜂蜜

乳糖不耐受的人喝牛奶可促进排便,但可能会伴有腹胀等不适。同理,因为蜂蜜中含有大量果糖,一些果糖不耐受的人在大量喝蜂蜜之后,会有通畅的感觉。但是这两个方法,也只是适用于一部分人,不是所有人用了都有效。

 

5. 灌肠

偶尔的灌肠也是促进排便的方式。但是一定要控制次数,长期灌肠弊大于利。

 

要想和便秘永别,也有很多办法。这些办法可能会慢一些但胜在持久稳定,你值得拥有。下面这4 个慢招助你永别便秘

 

1. 建立排便习惯

养成良好的排便习惯:诸如定时提醒排便、选择舒适的如厕环境。

 

2. 多吃些粗粮

主食要粗细搭配,最好是以粗粮为主。粗粮包括全麦粉、糙米、燕麦、小米、荞麦、大麦、高粱、玉米、红豆、绿豆、扁豆等。

 

3. 运动 + 饮水

每天大量饮水(不要喝浓茶和碳酸饮料),分成好几次喝。同时,每天都要进行中等强度的运动,比如快走、慢跑、舞蹈等,以运动过程中能够说话但是不能唱歌为准,进行一小时左右。

 

4. 服用益生菌

服用益生菌产品可能对治疗功能性便秘有益,已有研究证实,包括乳酸双歧杆菌在内的菌株,可以缓解便秘症状。

 

总之,便秘了,不要怕,如果可以慢慢来,就还是不要冒险选择可能伤身体的办法。毕竟,身体只有一个,而便秘,是可以战胜的。


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