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经常熬夜,这些方法可以把伤害降到最低

2017-08-20 10:30:39

熬夜对身体的影响可不是睡一觉就能抵消的不过虽然不能抵消,但其实还是有弥补的方法的。今天彭墩健康管理师就来教大家三个方法,学学如何科学熬夜把熬夜的伤害降到最低

  

1. 变换姿势

熬夜姿势不止一种,要经常换。长时间维持某个固定姿势,会引起疲劳和损伤,尤其以不良姿势窝在椅子、沙发上,对脖子和腰的伤害都很大,所以定时适当走动一下吧。


2. 科学饮食

熬夜是个体力活,更是对胃肠的终极考验。建议适当吃点儿含糖高的食物,比如梨、苹果、葡萄等。此外,吃货的熬夜常常离不开烧烤,尽管美食诱惑抵挡不住,但必须注意,吃烧烤,营造个气氛就好,不要吃太多。喝点儿汤或粥,第二天会舒服一些。

 

3. 烟酒适量

一根黯然销魂烟,两杯离愁忘恨酒,诗意?让你睡不着平时抽烟喝酒的伤害已经够多了,更何况熬夜。适当助兴是可以的,但要克制。香烟中的尼古丁有兴奋作用,熬夜时如果要抽,一定少抽几支。饮酒后会导致呼吸道周围的肌肉过于松弛,从而加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征的症状,严重影响睡眠质量。为了熬夜之后能补个好觉,就少喝或不喝酒吧。

 

那么在熬完夜之后需要注意什么呢?第一要务当然是好好睡一觉虽然听起来像废话,但没睡对效果就要大打折扣,这里分享几个补觉的诀窍。

 

1. 睡眠时间要充足

从瘦子过渡成一个胖子,离不开反正都吃了,就再吃一碗吧的思想。自暴自弃不可取,一旦熬夜了之后,就别再抱着反正都熬了,就别睡了的心态,要保证足够的睡眠时间

 

2. 睡眠环境要舒适

拒绝忧郁、关掉音乐、熄灭灯,好好睡觉。既然熬夜了,之后睡再短的时间也要保证舒适昏暗、安静的环境是好睡眠的标配,睡前不要喝酒、咖啡之类的饮料了。

 

3. 合理安排时间

人生不止眼前的苟且,还有办公室外的诗与远方。确保有足够的社会活动时间,合理安排日程,不能老瘫在床上。不用熬夜休息时,也要坚持这个时间表,对睡眠有帮助。


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