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戒烟成功用对这10个方法你也可以!

2017-08-17 05:47:13

很多吸烟的人都知道,吸烟除了让自己的肺变黑,还会让身体变差,甚至会让旁边的人身体变差吗,不少烟民还有一丝残存的理性,于,这10个戒烟方法可以试一试。

 

1. 占住嘴

想点烟时,可以用口香糖或健康的零食抢先一步占领嘴巴。另外,多喝水也有好处。研究发现,用吸管小口喝水模拟了吸烟的动作,能在一定程度上帮助缓解不良情绪,不妨试试看。

 

2. 常刷牙

烟民有云:饭后一支烟,赛过活神仙。咱们坚决不能让这个场景出现,办法就是——吃完东西别坐下,去刷牙。不少戒烟的人反映,为了保持口气清新,刷牙后点烟的欲望就没那么强了。

 

3. 寻找无烟区

多去一些不能吸烟的地方,比如电影院、图书馆或是商场,公共场所的规则也能帮你克制吸烟的欲望。

 

4. 让自己忙起来

认真工作、陪陪家人、做做家务,越忙就越不容易想吸烟这件事。另外,运动有助于缓解压力,记得每天抽时间去锻炼。

 

5. 培养爱好,给自己减压

负面情绪(压力、愤怒、沮丧)是让人重新吸烟的常见原因。其实这完全是正常的,尤其在戒烟的最初几周,每个人都会心情不好,不爽的感觉很强烈。找些事情做,既能分散注意力,又能缓解压力。比如,把除了吸烟之外的兴趣爱好发展起来,如果需要资金,就拿原本买烟的钱去做。

 

6. 加大自己的反悔成本

告诉家人和最要好的朋友、同事,你要开始戒烟了!坚持不下去的时候就想想,如果轻易放弃,人家会怎么看你?

 

7. 写戒烟日记

这份日记很简单,只要写两个内容,做两件事:记住戒烟的原因,写下来,多提醒自己;记住戒烟后带来的良好感受,写下来,多鼓舞自己。

开始戒烟的时候,建议把戒烟的原因全部写下来,而且要多写几份,贴在自己每天都要看到的地方。烟瘾犯了,一定要翻翻这个记录,会有帮助。

 

8 戒酒

酒精和烟里的尼古丁一样,也会刺激中枢神经,使人产生快感和依赖。如果戒烟时不躲开酒,很容易前功尽弃。

 

9. 寻求外援

当你需要支持时,赶紧找个人来陪。不过千万别找烟友,最好是那些成功戒烟的朋友,或者是支持你戒烟的家人。只要是关心你并希望你能成功戒烟的人,都可以帮你渡过难关。

 

10. 戒烟产品或药物

主要是戒烟贴和其他尼古丁替代药物。使用戒烟贴一定要适量,建议去戒烟门诊找医生开药,在医生指导下使用。至于激光、催眠、针灸、电子烟之类疗法,没有什么过硬的证据支持其有效,别上当。

 

总之,戒烟时间越久,好处越大。至于什么时候开始戒烟比较好,除了上一次被你错过的日子,最佳时机就是现在。


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