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三伏天是失眠高峰期,睡个好觉记住这2个小方法

2017-08-07 05:06:29

今年的三伏天足足有40天,现在才刚过一半。每年的三伏天都是失眠的高峰期,闷热的天气,容易使人心情烦躁,这就导致不少人晚上睡不好,甚至失眠,白天无精打采。失眠会引起疲劳、情绪不稳、反应迟缓、头痛、四肢无力、眼睛肿痛等症状接踵而至,使得整个身体处于亚健康状态。

 

 一. 失眠分为“不得卧”和“不得眠”

“不得卧”主要是指饮食过量、胃有积食,或有慢性胃肠健康问题,导致躺下时觉得胃中不舒服,辗转反侧、难以入眠。“不得眠”主要是指阴血不足、心神不宁,无法入睡,或是入睡后容易醒来,醒来后难以再次入睡。

 

总的来说,失眠涉及多个脏腑,如心、肝、脾、肾等,但主要原因还是在心。三伏天之所以是失眠高峰期,主要是因为闷热的天气容易使人心情烦躁、心烦意乱,心神无法凝聚、平静而难以入眠。

 

 二. 睡个好觉记住这2个小方法

1. 不得卧 —— 调理脾胃是关键

对于不得卧的失眠,调理脾胃是关键。《黄帝内经》中有句话“胃不和则卧不安”,也就是说如果饮食不当,脾胃功能失调会影响到睡眠。

 

中医认为脾胃统主水谷运化,脾胃功能失调,宿食停滞或胃肠积热,会造成心神不宁而失眠。不当的饮食习惯是现代人的通病,过饱、过饥或是饮食不规律,都会造成脾胃虚弱,久而久之也就影响了睡眠。

 
“不得卧”的食疗方推荐

配方:山药、党参、茯苓、白扁豆、陈皮、砂仁、白术各10克。做法:将上述食材一起煮水饮用。作用:山药具有滋养脾胃、助消化、缓解消化不良的作用;党参常用于缓解脾虚食少便溏、四肢无力;茯苓具有缓解脾虚食少、便溏泄泻、心神不安、惊悸失眠的作用;白扁豆更是有健脾化湿、强壮脾胃的作用;再配以陈皮、砂仁、白术,可以起到调理脾胃的功效。

 

 2. 不得眠 —— 养血安神是关键

“不得眠”多由于阴血不足而致,所以补血很重要。中医认为血的功能有两方面:其一,即调养脏腑、形体、经络和骨骼,血盛则形健、面红润、皮肤光滑、毛发润泽、关节灵活;其二,血液是精神活动的物质基础,血盛则神清气爽、思维敏捷。反之,血不足则精神恍惚、心悸不安、多梦失眠。

 

养血名方四物汤推荐,配方:当归、川芎、白芍、熟地各9克。做法:将上述食材用冷水浸泡后,加水小火煮30分钟,过滤后再加入少许水,小火煮20分钟即可。作用:当归、白芍补血养肝,川芎活血行滞,熟地养血滋阴。常喝四物汤不仅可补血,预防贫血,同时还可喝出好气色、好睡眠。

 

最后,中医提醒,除了以上方法,大家还要养成良好的生活习惯,每日适量运动,清淡饮食,少饮咖啡、茶等含丰富咖啡因的饮品;睡前避免饱腹,减轻胃肠负担;养成早睡习惯,晚上23点前上床睡觉,睡前远离电子产品等。


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