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为了运动而运动?患了运动成瘾症得治丨彭墩运动健康管理

2017-07-20 06:01:41

运动成瘾也叫运动强迫症,其主要症状就是一句话:一天不锻炼都会浑身难受。运动会上瘾?是的,运动与吸烟、上网一样,会让人成瘾。有研究证明,人在运动30分钟以后,当体内的葡萄糖消耗殆尽,大脑就会分泌一些神经递质,专业名词分别叫“内啡肽”、“多巴胺”、“儿茶酚胺”等,这些物质可以给人以欣快的感觉,使人继续保持兴奋状态,所以会上瘾。根据进化论学说,我们的大脑有一套“奖赏系统”,就是在进行有利于人类进步的活动后,奖赏系统就会被激活,释放特种神经递质,让人感到愉悦。一般情况下,运动会增强人的体质,有利于种族繁衍,所以,奖赏系统会被运动激活,从而导致上瘾。

 

在现实生活中,有心理学家认为:情绪自我调节能力差的人,缺乏有效的防御机制,很容易形成运动成瘾。也有研究发现:抑郁现象越高的人,锻炼成瘾现象越严重。

 

运动习惯是一种可以控制的运动,其目的是为了身体健康,其内容也包括了有规律的运动,但是这种运动是可以随着实际情况进行调节的,当身体出现不适合运动的情况时,可以暂时不运动,而不会产生心理的不适。运动成瘾是被运动控制,其目的就是为了运动而运动,就是必须要有规律的运动,不管实际情况如何变化,运动不会变,不然就会产生挫败感、焦虑或者心情沮丧等情绪。运动习惯是喜欢运动;运动成瘾是依赖运动。

 

运动成瘾不仅会给自己的心理带来困扰,还很容易因为盲目运动而身体受伤,为此,运动成瘾要治。

 

首先,要明确自己是成瘾还是习惯。判断标准很简单,就是如果有一天没有去运动,到了晚上睡觉的时候,你会坦然入睡,还是觉得无论如何今天得补上?如果是后者,那您就是中招了。

 

其次,如果发现自己运动成瘾,不要着急“治病”而戒掉运动,而是要改变运动项目,接受科学健身的指导。因为运动成瘾者多是在同一时间同一地点进行同一运动。而改变其中任何一个“同一”,都具有“治疗”的作用,比如平时喜欢有氧运动(快走、慢跑等)的,可以改为举哑铃、运动器械等阻抗运动,反之亦然,采取“花样运动法”,可以减少身体对某一项运动的依赖性。

 

第三,及时察觉负面情绪,采取多种方式来排解。当感觉到工作压力、孤独、厌倦等情绪的时候,不要把运动当作唯一的排解方式,还可以寻求外部支持,找家人朋友去倾诉、通过写日记、发表博文等方式抒发情感,也会起到一定的治疗作用。

 


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