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年轻人血压偏高快走慢跑对降压最实用

2017-07-19 05:14:53

高血压的患者正越来越年轻化,据抽样调查结果显示患病的人中超过一半都只有30来岁,他们中很多人来就诊前,压根没想过自己会和高血压扯上关系。如果不是这次查出高血压,他根本不觉得自己这样有什么问题。

 

规律的运动能使心脏的能力更强,从而满足全身血液供应的需求,减少动脉的压力,降低血压。对血压正常的人来讲,运动可以帮助保持这种健康状态,不用担心老了会患上高血压,所以尽管运动起来吧

 

对于刚开始运动的人,推荐有氧运动。比如快走、慢跑、慢自行车、慢速游泳、瑜伽、团操等等,这些低强度、长时间的都可以算作是有氧运动。这个过程中,我们能有足够的时间来燃烧体内的糖和脂肪。其中,最为实用的是快走或慢跑。

 

运动量因人而异,推荐运动量:每周总计不低于150分钟,也就是两个半小时的中等运动强度的运动,简单一点说你尽可能保证每天能有30分钟的有氧运动。

 

高血压运动注意事项:

1. 定制运动计划

并不是所有高血压的朋友都可以随意运动的,如果有以下这些情况,需要去咨询医生的意见:体重超重或肥胖;有心肺的急慢性疾病;平时走路时有胸部不舒服、头晕等症状;近亲属有 55 岁之前患心脏病;正在服用其他药物;吸烟;对自己的身体状况不确定。在制定运动计划前,要先对自己的身体进行评估,征求医生建议也是很重要的。

 

2. 选好运动时间

运动时间的话,应该尽量避开醒来后的头几个小时(早晨 6 ~ 9 点)和下午 4 ~ 6 点。这两个时间段是血压高峰,尤其是早晨,心脑血管疾病发生率特别高,应该尽量避免运动。

 

3. 控制运动强度

运动强度要适当,如果你刚开始运动,别一上来就每天跑个十公里,哑铃一来十公斤。先选择自己可以接受的方式,然后维持 1 ~ 2 周后再逐渐增加运动强度。整个运动过程呼吸要自然轻松,尤其是重量训练不可以憋气,憋气会导致血压骤升。

 

4. 其他值得注意的点

监测血压变化,避免血压过高情况下运动,运动后至少 1 小时再监测血压变化。预防运动损伤,运动前注意热身,运动后要有放松运动,以及要用正确的姿势。

 

维持理想血压是一个长期的过程,假如停止运动两周,体力就会开始下降。停止数月后,运动对血压的控制效果也会随之消失。所以,你在运动的开始时别贪多贪快,先选个你自己最喜欢的最容易做到的慢慢来,养成习惯规律运动,同时要注意吃得均衡营养,保持心情愉快,必要时候按医生说的吃吃药。


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