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脚后跟疼的五种解决办法,你知道吗?

2017-07-18 11:29:57

1. 休息、减少负重运动

脚后跟疼痛,是疲劳的体现,是身体无声的抗议,既然这样,那就让你的脚歇一歇吧。不要长时间站立或行走,运动1个小时,建议休息10分钟。及时缓解疲劳,才能将疼痛扼杀在摇篮里。

 

2. 换双合适的鞋或鞋垫

不要被漂亮的外表所迷惑,合不合脚,穿上才知道。脚后跟疼痛,建议穿运动鞋或坡跟鞋,有点后跟(跟高约 1.5~2 cm),但不是高跟哦。告别平底鞋和帆布鞋吧,它们真的不适合你。如果真的要穿平底鞋,那就买双专用足跟垫,垫高脚后跟,让周围肌肉和韧带放松,疼痛也能缓解。

 

3. 巧用冷敷和热敷

剧烈运动或运动损伤后及时冷敷,能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生,保护身体免收或少受疼痛之苦。而恢复期(受伤后48小时)适当的热敷,又能有效地缓解疲劳,促进炎症吸收,降低疼痛的程度。推荐每次冷敷、热敷的时间为20 分钟,一天3次。最好隔层毛巾,避免冻伤或烫伤皮肤。

 

4. 拉伸训练

包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练,具体方法包括:毛巾牵拉训练,

取坐位,将腿伸直,用一条毛巾环绕患侧足底,双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。踩台阶牵拉训练,前脚掌踩在台阶边缘,患侧脚后跟缓缓向下落,直至感到脚底和跟腱牵拉感。按摩牵拉训练,取坐位,将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩,然后用手握住脚趾掌侧,往背侧牵拉。注意每次训练,次数不在于多,而在于动作标准,才能达到治疗效果。建议每天练习 3 组,每组做 10 下,训练贵在坚持。

 

5. 消炎镇痛药

就像前面提到的,脚后跟疼是一种无菌性炎症,治疗需要消炎,而有别于用抗菌素治疗细菌感染引起的炎症。这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物,如塞来昔布、芬必得等,但这类药存在一定副作用,因此建议咨询医生后再服用。

 

如果通过以上处理,你的脚跟疼没有缓解甚至有加重,那就赶紧找医生吧。让医生决定是否需要进行物理治疗、局部封闭或者手术等。


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