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做到这三个方面,你的体型也可以很年轻

2017-07-18 11:25:57

1. 不要太胖

有很多测量生理年龄的公式和机器,不管是用哪一种方法,生理年龄都跟体脂挂钩。这不是没有道理的:由于代谢率的下降和体力活动的减少,30 岁之后往往会出现较明显的体重上升趋势。特别是女性到 40~45 岁,由于更年期的到来,雌激素分泌水平下降,各种生理衰老会出现一个陡然加快的趋势。原本内脏脂肪较少的女性,开始有更多的脂肪分布在腰腹部和内脏,身体趋向于中心型肥胖。所以,控制体重,是保持年轻很重要的一个方面。

 

2. 有点肌肉

不要认为肌肉是男性的专属,其实有点肌肉,也能帮助女性拥有更挺拔的身姿。随着年龄的增长,基础代谢水平的明显下降,肌肉也会逐渐退化减少。保证每天的必需蛋白质摄入量,并积极运动,才能让身体组织及时修复,不易出现松弛。瘦肉、乳制品、蛋类以及大豆制品,都是优质蛋白质来源,需要至少占到每日吃进的蛋白质的三成。及早养成合理的饮食习惯,保持良好的心情、坚持规律的运动,就能延缓肌肉衰减,还能保持骨骼的强健。

 

3. 体态挺拔

如果经常弯腰驼背,不仅是看起来不好看,长期这样更会影响健康。不良的姿势或经常弯腰驼背会使脊柱变形而承受更多的压力,长期下来更会导致疼痛和疲劳等,更有甚者引发脊柱变形,引起永久的损伤。为了保持良好的体态,最好的方法就是运动:世界卫生组织推荐每周 150 分钟的中强度运动。可以是慢跑、快步走,也可以是力量训练和瑜伽。选一种你喜欢的运动,并且坚持下去,最重要。平时,也可以多进行一些拉伸和无氧训练,增强肩部和背部肌肉力量,也有助于维持良好的体态。

 

当然,上面所说的这些,也不过是保持外表上的年轻。但衰老的因素是多方面的,如果有吸烟、喝酒等坏习惯,也会因为损害健康而很有可能加速衰老。再进一步说,衰老,是所有人都需要共同面对的事,不用太过惧怕或者担心,保持心态上的年轻,保留天真和好奇,正确疏解压力,才能让自己从内而外年轻 20 岁。


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