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想要健康长寿该记住这几个数字|彭墩养生小常识

2017-07-03 11:11:44

权威研究告诉我们:健康就像数学一样,可以找到明明白白的“数学规律”彭墩健康管理师向大家介绍几个关乎健康的重要数字,记住了一辈子都受益。

 

1体重减少5公斤,血压下降4毫米汞柱

血压与体重关系密切,有研究显示:体重每减少5公斤,血压则会下降4毫米汞柱。对于高血压人群来说,保持健康体重尤为重要。当然也不要过度减肥,太瘦了也会导致人体各种生理机能发生紊乱,还可能发生生理性低血压。减肥往往不能一蹴而就,可以先给自己定个小目标,每个月减重2~3斤,直至体重正常。

 

2每天饮用酒精超40克,癌症死亡率超60%

研究发现:饮酒与多种癌症关系密切,每天喝超过40克酒精的人,因饮酒而导致的癌症死亡率为47.5%~60.2%。那酒精是如何损伤全身健康的呢?首先,大量饮酒会让我们的胃遭殃,这是因为酒精会对胃黏膜产生刺激。其次就是肝脏,酒精需要通过肝脏代谢,直接损害肝脏健康。另外,酒精还会对血压、心脏等产生刺激,甚至会因急性酒精中毒致使突发猝死。尤其要提示的是,啤酒不能解暑。酒性本就湿热,饮用后只会加重口苦、舌苔厚腻等湿热症状,而且冰镇啤酒温度太低,还很伤胃。

3每天运动1小时,抵消久坐8小时

如今人们的生活方式是:上班一屁股坐办公室,下班一屁股埋进沙发,每天久坐时间随随便便都超过8小时。久坐时血管长期处于循环滞慢的状态,血黏度升高,血流缓慢,这就容易形成血栓。研究人员发现:每天花1小时左右的时间进行中等强度的运动,能抵消久坐8小时对身体的伤害。不管是午餐时外出走走、晨跑或骑脚踏车去上班都可以,对于运动的强度,只要运动后第二天不感觉疲累就对了。

 

4每天少睡1.6小时,一年减寿6天

现在很多人睡觉时间越来越晚,睡眠时长越来越短。调查发现:如果每人每天的睡眠时间比标准的8小时睡眠时间少睡1.6小时,就相当于每年减少了6.2天的寿命。缺乏睡眠还会让你变笨,生活节奏紊乱、不按时睡觉的人,老年以后出现睡眠障碍的几率也非常高。建议最好晚上10~11时就开始进入睡眠。至于睡眠时长,推荐的7~8小时只是针对大部分人,并非是每一个人都适用的强制标准,主要看个人日间的精神状态而定,只要醒后感到舒服、头脑清新、精力充沛、白天工作效率高、无困倦感就行,但类似少于5小时的这种极端情况是不推荐的。

 

5过度前倾1寸,颈椎压力翻倍

手机不离手,走路低着头,对着电脑身体前倾。研究人员指出:人的颈椎若过度前倾1寸,其承受力就会增加1倍,长期如此可导致颈椎病。偶尔前倾会引起颈肌劳损,但调整习惯和坐姿,是可以调整回来的。但如果持续多年,自己也没有进行运动和调整,易导致颈椎神经长期被压迫,甚至出现手麻等症状,这就需要进行持续、正规的治疗了。如果伏案时间久了,不妨给自己提个醒:一个小时起来活动一小会儿,转转头部、扭扭腰,对预防各种颈椎、腰椎、关节损伤都有好处。


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