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改善打鼾的6种小方法

2017-06-07 04:07:59

打鼾确实不是什么好事,不仅会打扰他人,严重的话还会影响身体健康,长此以往可能明显增加患心脏疾病的风险。关键是,打鼾的原因挺多的,可能是呼吸道的异常导致的,也可能是因为太胖,还有可能是因为酒、药物、枕头等。给大家介绍6种简便易行的方法。

 

平躺着睡可能让打鼾更严重


1,换个睡姿

对于普通人,平躺着睡是个健康的睡姿,但对于打鼾一族,平躺着睡可能是他人的噩梦。因为平卧会使舌头和软腭下坠,阻塞呼吸道引起打鼾,而侧卧则可避免这种情况的发生。怎么维持侧着睡的姿势呢?这里有几个方法供大家参考:对于不习惯侧着睡的打鼾患者,可以买一个和身体长度相当的睡眠枕来帮助维持侧睡的姿势。另外还可以通过抬高床背来缓解打鼾,但这样会让脖子疼痛,不舒服的话就不要用了。

 

2,减轻体重

胖人的脖子上肉太多,可能会让呼吸道不堪重负,变得不那么通畅。如果减少脖子上的脂肪,打鼾症状就可能缓解。不过,这招可能对变胖以后才开始打鼾的人群更有效,如果是已经很瘦的打鼾人群就没什么作用了。

 

3,戒酒

喝酒、吃一些镇静药物会使喉部咽部肌肉松弛,更容易引起打鼾。特别是在睡前 4~5 小时摄入酒精,这样会大大增加打鼾的几率,即使从不打鼾的人群在喝酒后也可能出现打鼾的症状。

 

4,养成好的睡眠习惯

和酒精一样,较差的睡眠习惯也会加重打鼾的症状,比如长期熬夜工作后,睡眠会变得很深,这样咽部肌肉就更容易松弛,加重气道阻塞症状。所以,规律作息、早睡早起,养成好的生活习惯也能在一定程度上减少打鼾。

 

5,保持鼻子通畅

鼻腔其实很像水管,当水管堵塞了,水流就会变得很急。比如感冒或过敏等情况,会阻塞鼻腔,呼吸气流就变得很急,人就容易打鼾。如果打鼾是由于鼻腔阻塞造成,使鼻腔通畅即可缓解打鼾症状,睡前洗热水澡、使用鼻清洗器以及通气鼻贴等都有助于缓解症状。

 

6,换个枕头

床垫和枕头中存在的过敏原会加重鼻腔堵塞情况,导致打鼾或加重打鼾。如果白天不觉得鼻塞,但晚上鼻塞症状特别明显,那么很有可能是上述原因导致的。建议有打鼾困扰的人:每隔几周就清洁枕头、床单,每半年就更换一次枕头;不要让宠物进入卧室区域;另外,要根据自己身形选择合适高度的枕头。

 

调整生活方式或多或少能缓解打鼾症状,但如果采取上述方法后没有缓解甚至加重了,就需要正规治疗了。比如睡觉时佩戴口腔矫治器,或是戴呼吸面罩进行「持续气道内正压通气」,甚至是做手术。总之,严重的打鼾需要引起重视并及早干预,如果不清楚的话,不妨先问问医生吧。


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