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瘦肚腩的3个小妙招你该知道了

2017-06-07 03:56:11

夏天到了,小肚子怎么藏得住?快抓紧时间消除腰腹赘肉,给自己一个美美的夏天吧。

  

1,挺身坐

每天坐在电脑前,对着电脑弯着腰,腹肌很放松,赘肉也满满积存了下来。在办公室里最有效的瘦腰方法,就是挺直腰身办公,不让自己的腹肌处于松弛状态。还有一个很简单的办法,主要通过“腹式呼吸法”来完成。一方面,可以通过快呼快吸来带动腹部肌肉的运动;另一方面,也可以双手撑坐在椅子上,吸气的时候将两腿弯曲慢慢地往上抬,呼气的时候将腿放下,脚尖着地。一呼一吸之间,腹肌也跟着做运动。

 

2,转呼啦圈

在家的时候,听着歌儿,摇着呼啦圈,瘦腰效果也很不错。选择的呼啦圈不要过重,否则容易压迫内脏,增加腰椎的压力,容易造成扭伤。单练习呼啦圈的瘦腰效果较慢,建议大家可以在转5分钟的呼啦圈后,再来1分钟的平板支撑,给减肚子加上个小马达。

 

3,跳跳绳

 院子里的绿树下,不妨拿起久违的跳绳来运动吧。跳绳时需要收紧腹部肌肉,挺胸抬头、双腿并拢、臀部收紧、前脚掌点地,对于减肚子也很有效。每次跳100次,休息1分钟接着来,连续3~5组,循序渐进。另外,跳绳后可以到公园走一段。提醒大家要抬头挺胸,挺直腰板“拔”着走,行走持续30分钟以上,给脱离“腹愁”者联盟加把劲。

古人有“仲夏之月,万物以成,天地化生,勿以极热,勿大汗”之说,就是在提示我们天气炎热要避免剧烈运动。所以,高温天气建议选择晨间或傍晚行走,既能避开高温,又能起到很好的养生效果。


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