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关于晨练的5个常见误区你知道吗?

2017-06-02 03:49:58

一日之计在于晨,很多朋友都喜欢在每天早上这段最美好最宝贵的时间锻炼身体,大家应该听到过不少关于早上锻炼对身体不好的说法,什么早上空气缺氧,早上没吃早饭,早上没啥力气,早上气温太低,早上容易犯心脏病等等,下面健康管理师给大家说一说关于晨练的5个常见误区。

 

晨练没有合不合适,贵在坚持最重要


1,早上空气缺氧,不宜锻炼?

理论上,经过了一夜黑暗的清晨六七点钟,空气中二氧化碳最多。而下午三四点钟,空气中氧气最多,所以就适合运动锻炼吗?其实空气中的氧和二氧化碳,其实是基本恒定的。它们那点微小的浓度波动变化,对于居住在钢筋水泥城市里的大家来说,真没多少影响。如果非要计较空气好坏,倒是可以想想,什么时候的汽车尾气排放污染最小呢?是早上。

 

2,没吃早饭,不宜锻炼?

饿了一晚上,糖原和能量基本清空,确实不太能够高效运动,还有可能犯低血糖。但你可以吃点儿东西垫吧下,缓一缓,再出发去早锻炼。像香蕉、面包、饼干、酸奶,这些体积小、好消化、软软的都不错。

 

3,吃后再锻炼,等于白练?

早上空腹锻炼一族,认为空腹时身体更倾向于在锻炼中燃烧脂肪,空腹锻炼才能有效减脂。可事实上,这并不太成立。空腹锻炼时,身体确实会消耗相对更多的脂肪,但在一天中剩下的 23 小时中,身体会产生代偿效应,也就是说会让脂肪消耗得更少一点,作为一种平衡。从一整天的总体效应来看,锻炼时是否空腹,对于减脂并没有什么影响。反倒是挨着饿做运动,就很难进行高强度、长时间的锻炼,这多多少少会让运动效果打些折扣。

 

4,早锻炼健康风险大?

如果你身体健健康康的,那不存在的。但如果您年纪比较大,或者身体有点健康问题,那最好在咨询过医生后再确定是否做早锻炼、做什么样的锻炼。比如,高血压患者或心脑血管病患者,不适合早起后马上锻炼;糖尿病患者不适合空腹锻炼,容易引发低血糖。记得做好充分的热身、拉伸,小心运动受伤,注意好锻炼前、中、后的补水就行。运动前可以补充 400~600 毫升水(大约两杯,或者一瓶矿泉水),运动时每 20 分钟补充 170~340 毫升。天气热出汗多的话,那就灵活变动多喝点。

 

健康管理师:没有什么最佳锻炼时间,只有最适合你的锻炼时间。目前科学界对于什么时候最适合锻炼,也并没有统一说法。你是否适合早锻炼,其实最重要的是你能不能坚持下来。如果你把早锻炼坚持下来了,你身体的生物节律是会有一个自我调节能力的,你在早上的运动表现就自然而然会越来越棒。

 


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