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保持好身材是做有氧运动好还是力量运动好?

2017-05-31 06:41:27

相信很多为了保持身材的人会纠结,究竟是有氧运动好还是力量运动好?

有氧+力量,才是好身材的王道


答案是:有氧+力量,才是好身材的王道。

只做有氧运动,肌肉量会降低。消耗脂肪就是靠肌肉的运动,长时间的有氧运动,导致皮质醇的分泌增加,肌肉量降低,代谢与燃烧脂肪的工具越来越少,体脂肪当然就越来越难减。有氧运动的时间过长,会加速身体的老化。长时间的有氧运动,使得身体来不及准备抗氧化物质来中和这些大量产生的自由基,导致身体处于过多自由基的环境下,会加速老化。

 

据研究资料显示:科学家们针对139个肥胖(特别是中心型肥胖)的青少年(15-19岁)做为期一年的跟踪干预,发现有氧运动和抗阻力训练结合的方式,比只做有氧运动更有助于减肥。结论是每天60分钟的运动,30分钟有氧+30分钟阻力运动(肌肉训练),效果远远比60分钟的有氧运动好。下面说说力量训练的好处:

 

1、达到永久性减脂(注意不是减轻体重,是减脂),同时消耗更多热量。

脂肪是人体储存能量的最佳途径。每克脂肪含有9卡热量,而且脂肪组织并不需要耗费能量。增加肌肉重量能够帮助提高新陈代谢,减少脂肪。如果你参加力量训练,肌肉量增加(每增加一公斤的肌肉每天将多燃烧30千卡,这意味着每年11000千卡或1.5公斤的脂肪,十年就会是15公斤的纯粹脂肪),力量训练在训练中燃烧卡路里并会提高你的基础代谢率——这会使你在休息时候也可以燃烧更多的脂肪。大部分的热量都是身体在一天的休息中消耗掉的(大约80%的热量在休息中消耗,而20%在运动中)。1磅脂肪的体积是1磅肌肉体积的3倍。所以体重并不是衡量胖瘦的唯一标准,如果你脂肪很多,110斤,和另一位脂肪少肌肉多的同样110斤的人比起来,果断是要胖很多。

 

2、更好的身体外观,更加年轻。

通过力量训练你可以整体地瘦下来,该凸的地方凸出来,肌肉会变得更结实,皮肤会变得更紧绷,还可以瘦腰提臀,上臂和大腿会变成性感的椭圆形而不再是圆滚滚。不运动的人在30岁以后平均每10年减少10公斤的瘦体重(肌肉)。如果你坚持力量训练,甚至可以在80岁的时候仍保持理想的肌肉含量。一旦变得更加强壮了,你可以更轻松地应付任何工作。

 

3、更强壮的骨骼。

在青年时代就能拥有高密度的骨质,也同样是预防骨质疏松症的一种保证。在绝经后,50%的妇女都患有骨质疏松症,其患者就连正常活动都有骨折的危险。配合钙质的补充(绝经期的妇女每天大约需1500毫克),力量训练结合跑步等其它形式的高冲击运动是预防骨质疏松症的最有效的途径。

 

4、去掉你的顾虑,力量训练不会练出大肌肉。

女孩们远离力量训练的很大一个原因,就是担心会像男人一样练出大肌肉块来。“我可不想看上去像个男人!”她们经常会这样说。其实这是一个很大的误区。睾酮是负责重量训练时增加肌肉的激素,普通男性的正常睾酮激素水平是在200-1200毫微克/升左右,而正常的女士是在15-70毫微克/升左右。很显然,女士没有像男士高的激素水平来支持身体增加肌肉。因此,对于变得像阿诺德·施瓦辛格一般粗壮结实的恐惧是不必要的。  


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