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减肥跟胃的这三个关系你要搞清楚

2017-05-26 10:32:17

  常常听到很多人说,“吃太多胃部会被撑大,导致越来越能吃!”“忍饿能将胃变小,有利于减肥?”纠结,到底怎样才是对的呢?

 

忍饿将胃变小减肥行不通


  1,胃就像气球?

  我们的胃部是有一定弹性的,大家可以把胃想象成一个气球,胃里没东西的时候,我们的胃壁有1厘米厚,而当暴饮暴食等原因导致急性胃扩张时,胃壁能薄得像一层纸。

  一般来说,正常进餐后胃容量约为1500毫升,吃撑后为2000毫升。如果每天吃过多东西,久而久之胃就会被撑大,长期下去会加重胃的负担,比正常人更易出现胃下垂,进而影响正常消化机能,出现消化不良反应。更甚者会压迫心脏和肺部,为身体带来很大的负担。

 

 2,胃撑大了,真的会吃更多哦

  经常吃太多确实会把胃撑大,让你吃得更多。但是,人体有着非常完善的自我保障机制,会自发地出现呕吐、打嗝等反应,强制减压。

  不过,暴饮暴食引起的急性胃扩张的人群大部分年龄比较大,或是有糖尿病、胃溃疡、慢性萎缩性胃炎病史,才可能出现这么严重的情况。对于年轻人,如果平常没有什么胃肠基础健康问题,不太会轻易出现急性胃扩张的情况。但这也警告我们,不要挑战胃部极限!

 

  3,那忍饿能将胃变小,便于减肥吗?

  不少人害怕肥胖,就主动挨饿,认为这样就可以把胃变小有利减肥? 

  胃容量不会因为饥饿而变小,而且长期空腹可能会导致低血糖,过多的胃酸也会损伤胃黏膜。而且,如果机体营养来源不足,无以保证营养供给,消耗大于补充,就会使机体逐渐衰弱,体力、精神注意力、免疫力下降,引起低血糖会加重肝脏、心脏和大脑的负担,对机体造成损伤。

   因此,大家的进食量最好保持在七分饱。所谓七分饱是既不饥饿,也不感觉到撑。想要达到这种状态,还需养成良好的饮食习惯。

 

  既然以上都不是减肥可行的办法,那我们该怎么做呢?

  1,吃得慢点。缓慢地进食可以让胃和大脑同步感受到七分饱,不必刻意去数每口饭在嘴里咀嚼了20次或30次,只要到食物咀嚼成靡状,自然咽下即可。

  2,少食多餐。饿的时候很容易吃多,因此少食多餐更容易做到七分饱。每天3顿正餐和2顿加餐,每隔3小时1餐,加餐也要选择健康的零食,比如一个水果、一杯酸奶和一小把坚果。

 

   还可以用另一个判断标准:如果吃饭时间很规律,并且两餐中间进行了适量地加餐后,在下一餐之前还是提前饿了,那就意味着你 并没达到七分饱,可以适当再增加一点饭量哦。大家记得哦,不过饥、不过饱,吃饭要吃七分饱~

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