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抗衰老的4个关键因素

2017-05-15 04:13:42

 衰老是一种不可抗力,没有人能够逆转。但是为什么有些人可以“容颜永驻”有些人却“未老先衰”?其实,不管是谁,只要通过努力、通过日积月累的好习惯,都可以让衰老的进程变得慢一些,再慢一些。

 

运动可以延缓衰老


1运动。

美国一项研究称:运动可以减缓大脑衰老,最多可年轻10岁。这是因为,运动可以加速血液循环、增加大脑的氧气和营养物质,同时,运动还会刺激肾上腺素的增加,所以那些运动较多的人在思考速度和记忆力这两方面尤其突出,思维也会更加活跃。不过,运动虽好,可不要贪量哦。过度运动会造成身体疲劳,最合适的运动量是运动中和运动后不会感觉太劳累,也不会影响第二天的锻炼。

 

防晒可以延缓衰老


2防晒。

当皱纹开始爬上眼角,衰老就真正的开始了。皮肤衰老是自然规律,但外在的环境也会“助纣为虐”。美国皮肤病协会研究发现,紫外线是致使皮肤衰老的罪魁祸首。紫外线对皮肤的伤害主要就是晒黑了、晒老了、晒坏了。研究发现,注重防晒的女性,更少有皱纹和老年斑,并且面色红润有光泽,看起来能比实际年龄年轻20岁。

早上10点到下午2点,这段时间是一天中紫外线最强的时候,此时应尽量避免外出。如果迫不得已,必须外出,那么防晒最好的方法是物理防晒,即:遮阳伞、遮阳镜、遮阳帽通通用起来。

出门前20分钟左右涂抹防晒霜,选择防晒指数(SPF)≥30的防晒品,所要能暴露在外的身体部位都要尽量涂上,如果在户外时间很长,则应每隔两小时涂抹一次防晒品。

 

地中海饮食可以延缓衰老


3地中海饮食。 

地中海饮食是一种热量低、营养价值却很高的膳食习惯。哥伦比亚大学研究发现,那些遵循地中海饮食习惯的老年人的脑容量更大,其大脑比遵循传统饮食习惯的老人年轻5岁。地中海饮食主要是指:

1. 植物性食物:蔬菜水果、全麦谷物、豆类食品以及坚果等;

2. 鱼类;

3. 橄榄油代替其他脂肪类物质。

 

这种饮食风格盛行于希腊、意大利等地中海沿岸国家,而这些地方的居民寿命长、心脏病的发病率普遍也很低。研究发现,这与他们的饮食习惯有很大的关系,“地中海饮食”也因此而得名。

 

少吃糖可以延缓衰老


4少吃糖。

糖可以让人产生愉悦感,不过研究发现,经常吃甜食不仅会增肥,还会导致人体过早地老化,皮肤也会受到损伤。

 

这是因为糖分会与皮肤中的胶原蛋白结合,削弱胶原蛋白对皮肤的修复和再生功能,导致皮肤过早地出现皱纹、变得松弛。研究表明,50~70岁的人如果血糖水平增高,会让他们看上去比实际年龄老5岁。

  

世界卫生组织建议,成年人每天的糖摄入量应控制在25克左右,约6茶匙。所以,日常饮食中大家也要尽量远离各种含有隐形糖的食物,选择一些糖的替代品。如烹饪时用橘皮、柠檬汁等代替糖的甜味,用水果代替甜食等。


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