您所在的位置>健康资讯>详情

正确的呼吸是强身健体的好方式

2017-05-12 05:02:18

  我们每天都在不断的呼吸,呼吸的次数达到了一天大约两万次。假设一个人的寿命是80岁,那么他活着的时候已经呼吸了60亿次以上。

  呼吸对于生命来说至关重要。当我们呼吸时,吸入的氧气可以为身体内的每一个细胞提供营养,从而有助于维持我们的健康

  不正确的呼吸方式典型表现为:呼吸太短促。往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时,就匆匆呼气了。现在很多办公室环境的通风条件不太好,人员密度大,如果长时间处于这种工作环境里,再加上呼吸方法不正确,随着呼吸效率的降低,呼吸器官的功能会慢慢衰退,全身组织器官也会随之产生退行性改变,易发生动脉硬化,高血压,冠心病,充血性心力衰竭,大脑供血不足等多种疾病。

下面介绍一些健康呼吸的好习惯:

  深呼吸

  先慢慢地由鼻孔呼气,使肺的下部充满空气。继续吸气,使肺部的上部也充满空气,最好屏住呼吸5秒钟。经过一段时间的练习,可以将屏气时间增加到10秒钟。肺部充满氧气后,慢慢吐气,肋骨和胸腔渐渐回到原位,停顿2秒钟后,再从头开始,这样反复10分钟。

   睡前呼吸

   临睡前做这一呼吸,对于失眠者特别有效。躺在床上,仰面朝上,两手平放在身体两侧,闭上眼睛,然后开始做深呼吸,同时慢慢抬起双臂,举过头部,紧贴两耳。这一过程约10秒钟。双臂还原,反复10次。睡前呼吸有助于消除一天的疲劳,并使自己渐入梦境,安然入睡。

腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起


    腹式呼吸

    腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起,吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为:开始吸气时全身用力,此时肺部及腹部会充满空气而骨鼓起,然后屏住气息4秒,此时身体会感到紧张,接着利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。

  静呼吸

  将右手大拇指按住右鼻孔,慢慢的由左鼻孔深呼吸,有意识的让空气朝前额流去。可闭上眼睛,想象吸进的空气流入身体的各部分,这样会使人感到全身放松,重新恢复精力。当肺部空气饱和时,用右手的食指和中指把左鼻孔按住,屏气10秒钟,然后吐气,想象把体内充满的种种烦恼一起吐出,做5遍为止。

 

  研究认为,正常的胸式呼吸一次约5秒钟,吸入约500毫升空气,而平卧状态时做腹式呼吸,一次10到15秒,吸入1000到1500毫升空气,而腹式呼吸可最大限度的利用肺组织,充分进行气体交换,使肺组织得到健康的锻炼。腹式呼吸时胸腔容积扩大还能使心脏得到充分舒张,使大肠的功能增强。

  体育锻炼是保持和增进呼吸系统健康的根本方法,它能改善血液循环和心肺功能,提高机体抵抗力,减少呼吸道疾病。


欢迎关注"彭墩e康云"官方微信:
扫描下方的二维码添加,或在微信上搜索"彭墩e康云"
)

健康产品推荐

健康产品 | 健康资讯 | 健康活动 | 工作站 | 健康硬件 | 关于我们
鄂ICP备:16003422号 -1
版权所有:湖北彭墩电子商务有限公司 全国服务热线:4000761818
电脑版 | 手机版
扫码添加彭墩e康云健康管理公司微信公众号
微信公众号
扫码下载彭墩e康云健康管理APP
扫码下载