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睡前的6个养生小妙招

2017-05-01 11:05:23

  睡觉前的宝贵时是养生的黄金期,尤这6个养生小妙招,只要每天坚持做,养生效果看得见。

 睡前的6个养生小妙招

 1,腹式呼吸。腹式呼吸就像给心肺做自助按摩,好处多多。可以扩大肺活量,改善心肺功能;通过降腹压而降血压;改善脾胃功能,有利于舒肝利胆,促进胆汁分泌;还能安神益智,释放压力,缓解抑郁。腹式呼吸训练法具体如下:取立位,左右手分别放在腹部和胸前;吸气时用鼻吸入,尽量挺腹,呼气时用口呼出,同时收缩腹部,胸廓保持最小活动幅度,缓呼深吸。

 

 2,睡前梳梳头。睡之前可以梳梳头,梳齿要紧贴头皮,从前额开始向后梳到枕部,每次梳5分钟。通过梳齿与头皮的接触与摩擦,可以有效刺激头部的穴位,起到疏通气血、改善头部血液循环的作用,预防中风的发生。

 

 3,睡前蹬蹬腿。中医介绍,老人气血虚弱,到了夜间阳气难与阴气相合,因此常有失眠的现象发生。而足部有六条经脉通过,蹬腿可以刺激这些经脉的气血运行,有助于阴气阳气进行相合,可促进睡眠。此外,蹬腿可以改善全身血液循环,使腿膝部的肌肉、韧带得到伸展,能消除脚步疲劳,使全身轻松舒适。

 

 4,睡前捶捶背。神经内科医生介绍,睡前先放松,手握拳有力度地捶背,这样刺激背部组织与穴位,促进局部乃至全身的血液循环。每次捶15分钟为宜。特别是长时间看电视、书籍后容易腰酸背痛、肌肉紧张,捶捶背有利于肌肉放松,缓解疲劳,安定情绪,进而促进睡眠。

 

 5,睡前揉小腹。经常便秘的人,睡前用掌心逆时针方向旋转揉腹,每次80次,按压时,如果感到有条索状硬物时,可能为宿便停留的部位,这时候应该轻缓按摩,不可用力过大。实践证明,坚持睡前揉腹,有的人当时就有便意,有的在一周左右就会增加排便的次数。

 

 6,睡前拍小腿。我们都会有这样的经历,熟睡时常会出现腿部抽筋。遇到这个问题可以在睡前拍拍小腿,预防腿部抽筋。睡前拍打小腿,能放松、温暖肌肉,有效防腿抽筋。躺在床上,将小腿抬起,双手搓热,从膝盖到脚踝,从两侧分别拍打小腿肚。每条腿拍打几分钟,直到双腿发暖为止。


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