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7个伤腰的行为你知道吗?

2017-04-18 05:13:06

坐有坐相,站有站相,这不仅是对个体行为举止的要求,也是对腰椎的保护,如果在生活当中不注意一些错误的行为和姿势,久而久之对腰椎造成伤害引发更多疾病。据国内实力健康管理网站针对一线城市上班族进行的一项健康调查数据显示:有70%成以上的上班族会经常腰酸背痛。为了让大家在生活中避免因为一些错误的习惯导致腰部的损伤,健康管理师给大家总结了7个容易伤腰的动作,这7个动作一定要正确的做。


跑健康管理专家建议应该用正确的跑姿跑步


1,错误的跑姿。跑步是很多人喜欢的运动方式,但是有些人喜欢弓背向前倾的姿势跑步,这样会导致椎间盘受力明显增加,跑步过程中颠簸的脉冲式压力,对椎间盘的伤害风险很大。正确跑步方法:如果你是腰椎间盘突出的患者,不建议快跑,慢跑比较适合,请尽量保持上身挺直,跑步频率放慢,穿气垫鞋,减少对椎间盘的脉冲式压力。


健康管理专家建议应该避免错误的弯腰搬重物


2,弯腰搬重物。搬重物时如果直膝弯下腰,会导致腰椎间盘突然受力增加,很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出,很多腰痛患者就是在弯腰搬重物后症状加重的。正确方法:搬重物时,最好先单膝跪地,尽可能将重物靠近身体,利用手臂举起重物至大腿中间,然后以保持背部笔直的方式站起,慢慢起身的同时,重物要尽量贴近身体。


健康管理专家建议应该避免跷二郎腿


3,跷二郎腿。跷二郎腿时容易弯腰驼背,使脊椎从正常的“S”形弯曲成“C”形,造成腰椎与胸椎压力不均,会引起脊柱变形,导致腰背疼痛。正确方法:平时尽量不要跷二郎腿,坐下时保持骨盆端正,使腰椎受力均匀。



4,穿高跟鞋。穿高跟鞋,人体负重力线大大改变,骨盆前倾,腰部后仰,过度的腰部后伸背肌收缩绷紧,腰椎小关节和关节囊处于紧张状态,长期下去,关节囊和腰背肌即发生劳损引起腰痛。正确方法:平时尽量穿平底鞋,上班族可以备双平底鞋在办公室。如果特殊场合必须穿高跟鞋,走路时尽量将重心放在脚后跟而不是前脚掌。


健康管理专家建议应该避免葛优躺


5,葛优躺。总是窝在沙发或椅子上,或坐的时候歪歪扭扭、弯腰弓背,会增加椎间盘的压力,导致脊柱弯曲。正确方法:坐着的时候保持腰背挺直,收腹,下肢并拢,与大腿成90度,坐在椅子中间,腰可以稍微向后靠,有靠垫支撑腰部最好。


健康管理专家建议应该避免下蹲过猛


6,下蹲过猛。下蹲时过猛或使用不正确的蹲姿容易拉伤腰部。正确方法:高低式蹲姿最利于腰部健康,右脚在前,左脚在后,两腿靠紧向下蹲,右脚全脚着地,小腿垂直于地面,左脚跟提起,脚掌着地。



7,久站工作。长时间站着工作会导致腰肌紧张,腰椎长期受力增加,腰椎间盘突出风险增加。正确方法:工作时脚下踩踮脚物,并双脚轮替,可以增加腰椎前凸,同时缓解腰背部肌肉紧张。如果长期站立可做一些腰部伸展的动作。

健康管理师给大家总的这7个容易伤腰的动作在平时的生活中一定要注意哟,只有把这7个动作做对了才能让腰免于受伤。

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