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几点睡觉算是熬夜呢?

2017-04-14 04:44:33

  关于熬夜的危害,大家随便可以数出几个来,比如熬夜会让人记忆力下降,会增加心血管疾病的风险,会影响血糖调节,会使免疫功能下降,会引起肥胖等等。习惯晚睡和熬夜的朋友是不是有一个疑问:到底几点睡才算熬夜呢?

几点睡觉算是熬夜呢


   熬夜,在《现代汉语词典》里的解释是因事通宵或至深夜忍困不眠,对应的专业术语是睡眠剥夺,也就是明明困了还死扛着不睡觉。听完关于熬夜的解释是不是觉得,自己终究还是睡了的啊,所以熬夜也没什么问题嘛。


   目前有两个公认的调节睡眠的影响因素,一个是生物钟,另一个是睡眠自我平衡,解释起来的意思是说:睡眠的一个重点是要规律,另一个是要睡够。如果我们的生物钟不规律,会导致内分泌紊乱;而醒的时间越长,就越感到疲倦,越需要睡觉。前面提到的熬夜危害,包括睡眠不规律、睡眠不足。所以几点睡才算熬夜,要先看你需要几点醒过来,然后按你需要睡够的时间倒推,并保持这个规律。偶尔熬夜,能补回来吗?能,补觉肯定会比完全不补好。如果偶尔一晚上没睡觉,引起的记忆力、认知功能的下降等问题,都可以通过白天的休息得到恢复。补觉时,睡眠效率比正常睡眠还要高。经常熬夜,能补回来吗?要非常残忍地说真的不能。如果经常熬夜,总靠白天补觉,容易导致生物钟紊乱。如果体内激素分泌出现紊乱,就可能会引起失眠和前面提到的心血管疾病、肥胖和糖尿病等代谢疾病。

  所以几点睡才算熬夜,要先看你需要几点醒过来,然后按你需要睡够的时间倒推,并保持这个规律.


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