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哪些生活习惯会增加患糖尿病的风险?

2017-04-08 04:52:04

  很多时候糖尿病这个名字很容易让人产生联想,是糖吃多了吃出来的疾病。不可否认如果吃了太多糖,造成血糖生成指数较高,就有可能会诱发糖尿病。但是相比起吃糖,生活当中一些不健康的生活习惯更有可能和糖尿病有关系亲密。那么是什么样的生活习惯,会让很人增加患糖尿病的风险呢?

   1,吃得好但是不健康。现在人们的生活条件越来越好了,吃得也越来越好了,每天都是大鱼大肉、精米细面,这样并不代表吃得健康。在制作精米细面的过程中,小麦大米等表皮上的矿物质和膳食纤维会因为加工处理而流失,从而导致精米细面进入体内升糖速度更快。还有即是我们饮食营养搭配均衡,但是如果吃得太多,还是会让血糖负荷增大,这样就会对糖代谢造成压力,增加患糖尿病的几率。

久坐不动易患糖尿病

  2,久坐不动缺乏运动大家在对糖尿病的认识上有传统的误区:认为就是吃出来的病,其实糖尿病跟缺乏运动和久坐脱不了关系。先说缺乏运动,缺乏运动的后果是一天的能量消耗不完,这些消耗不完额能量转化成脂肪和糖原存在体内,让人得肥胖,而肥胖会引起胰岛素抵抗,胰岛素抵抗是2型糖尿病的病理基础,所以肥胖以后患2型糖尿病的几率会变高。还有就是久坐不动的,很多人会长时间坐在电脑面前办公或者玩游戏,追剧看电视,患糖尿病的风险会高很多。

  我们知道了容易患上糖尿病的主要原因,只要对生活习惯进行健康管理,就能很好的预防糖尿病的发生。健康管理专家建议大家从2个方面进行:

  1 养成运动的习惯。久坐不动是一个坏习惯,要打破这个坏习惯,一小时起来活动一次开始是必须的。如果是上班族可以每隔几十分钟去接一次水喝,多喝水还能多去厕所,这样也算是间接的活动。还有就是上下班的时候,别太依赖坐车,能走路就尽可能不坐车,走个十几二十得路对身体也是极好的。
 2 控制饮食。按照
健康管理膳食指南的建议,在吃的方面应该是多吃蔬菜、少油少盐,多吃杂粮粗粮比如:红薯、高粱、燕麦等等。

  管理好自己饮食和生活习惯能让我们身体健康,避免的不单单是糖尿病,还有其他很多疾病。

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