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睡不好觉影响健康养生跟这几种东西有关系

2017-04-05 04:20:40

睡眠质量对于一个人的健康来说很重要,健康养生管理学上判断好的睡眠有三个标准:1. 能在25分钟内入睡2. 睡眠中醒来不超过2次且能在半个小时候内重新入睡4. 在床上有 80%的时间在睡觉.下面来说一说影响你睡眠的可能是吃了这几种东西:

晚上喝水太多影响睡眠,不利于健康养生

1喝水太多。晚上喝多了容易起夜,夜里被尿憋醒,睡不了完整的囫囵觉,睡眠质量是不会好的。所以晚上如果实在是觉得渴,尽量抿着小口喝,还有记得睡前上厕所。

2吃太饱太辣,如果晚饭宵夜吃多了,就容易消化不良。而人在睡着之后,胃肠道的消化能力是会大大下降的,进而容易发酸,吃辣还可能会加重反酸。同理睡前吃太多也会增加起夜上厕所的次数。

吸烟有害健康影响睡眠

3吸烟。吸烟的人都以为吸烟会让人放松,其实香烟中的尼古丁和咖啡因一样,都有兴奋的作用。所以无论是在睡前还是夜间醒来睡不着时,都请忍住来一根的冲动。当然啦,能戒烟是最好的,毕竟吸烟有害身体健康的道理你都懂。

4喝酒。有人说喝点儿好睡觉,喝酒也许会让你快速入睡,但却会降低整体的睡眠质量,让你变得易醒、多梦和头痛。所以尽量不要在睡前 6 小时喝酒,还有喝适量即可。

高脂高蛋白食物影响睡眠不利于健康养生

5吃高脂高蛋白食物。像猪排、羊排、牛排、鸡排这些食物里的蛋白质,虽然是我们每日饮食中很重要的营养,但是比较难消化,健康管理专家建议睡前还是尽量少吃或不吃。

以上这些都是会影响入睡的原因。那么助眠可不可以喝热牛奶呢?研究证实其实热牛奶的助眠效果其实和一杯温水助眠一样,只是心理安慰作用。乳制品含有色氨酸,色氨酸有助眠功效,但是牛奶中色氨酸的量,没大家想象中那么高,简单这么吃吃,是吃不出安眠效果的。然而颠覆你的想象的是,有助睡眠功效是食物中的碳水化合物。比如吃一点面包饼干,面条或者吃一碗牛奶燕麦粥,这些食物的主要成分都是碳水化合物,能缓解入睡困难的毛病。

希望健康管理专家分享的影响入睡的原因对大家有帮助,看看自己是那种情况导致的入睡困难,找到原因并予以纠正,让自己能有一个好的睡眠。

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