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两大减肥误区你知道吗?

2017-03-29 03:12:12

减肥的人要采取科学健康的方法,虽说节食和运动是最有效的减肥方法,但是如果超过了一定的限度就变成过度节食或是过量运动了,也就是过度减肥,过度减肥对身体会造成的危害很大,下面我们来说一说减肥的这两大误区:

过度节食有害身体健康,不利于减肥

一,过度节食,很多减肥的人认为不吃不喝,很快就能瘦下来。于是就开始过度节食减肥,诸如拒绝吃肉,吃主食,只是吃水果和喝水。从长远来看,这种方法不可取且存在危险因素。我们身体的能量主要来自脂肪、碳水化合物和蛋白质,如果一天三餐主食不吃,身体缺乏蛋白质、脂肪和碳水化合物的摄入,整个身体机能都会受到影响。过度节食的减肥方法是不可取的,人体每天至少需要1200千卡的热量才能满足基本的生理功能,保证身体各个脏器安全有效地运转,不然机体蛋白质会消耗并可引发代谢紊乱,饥饿的细胞会超强吸收和贮存养分,不利于减肥,严重 的时候可危及生命。我们应当有一套健康管理饮食的方案,科学减肥,不是盲目的减肥。

过量运动是减肥误区

二,运动过量,坚持锻炼的确是最好的塑身减肥方式,运动减肥讲究有氧运动和无氧运动的配合,如健身操、瑜伽、慢跑、游泳,等等,如果只是过度地出汗消耗体力,只能是自己体力透支却无法达到减肥的目的。这里说的过度运动指的是运动量超出正常值,高爆发高强度的盲目运动,这样的运动起不到减肥的作用,因为肌肉组织因不能获得足够的氧而处于无氧代谢状态,此时消耗的热量绝大多数由糖原提供,脂肪提供的热量只占一小部分,对于快速爆发力运动来说,其锻炼的主要是白肌纤维,用此方法减肥只会使肌肉“增粗”而不是消耗脂肪。还有过度运动会造成运动系统、整个机构没有力量,脚部的肌肉、韧带没有力量,支持不住,活动过多第二天腰、手关节容易紊乱,开始是容易造成小关节紊乱,腰部小关节紊乱,这些对于一心想减肥的人来说是身体额外的负担。

减肥需要科学系统化,循序渐进的进行,才能收到良好的效果,任何急功近利的减肥方法都是不可取的。

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