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5种最简单有效的减肥运动方法

2017-03-27 07:26:08

瘦的人基本相同,胖的人各有千秋。说到减肥,这是很多妹纸的痛,光有减肥的心,却不知道用什么样方法减肥。纵观整个减肥圈,最有效的方法当属是运动了,下面为各位力争减肥的MM介绍几种简单有效的减肥方法吧。


 

瑜伽对于减肥很有效



1瑜伽,之所以把瑜伽放在健身的第一位,那是因为这种健身方式非常大众化,更容易让人接受,瑜伽减肥法不同于有氧运动,它是在敬仰修身的信念,提高新陈代谢,使全身血液循环加快,从而改变人体内脂肪和肌肉的比例,缩小脂肪细胞的体积,并燃烧多余的脂肪。

 

2游泳,游泳是一项有氧运动,消耗的热量大,水的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同,游泳时人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。


 

跳舞也是一种有效的减肥方式


3跳舞,跳舞不仅会使你更优雅,还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看,跳舞这种有节奏的全身性运动,使身体的各个部位都得到锻炼,并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿,增加身体的灵活性和柔韧性,有利于恢复和平衡身体的生物节律,帮助心肌收缩,促进血液循环,延缓细胞衰老。

 

4压椅子,找一个椅子身体笔直地坐在上面,将双手放在椅子任意一个扶手上,双脚平放在地面,向上拉自己的身体,反复重复这个动作,通过这项运动你的下背部肌肉就会得到稳固和加强。

 

5爬楼梯,沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑是一项很好的有氧运动。以最快的速度向上爬8至120阶楼梯,每跑完一次休息两三分钟,不断重复这项运动。在休息的时候也可以继续爬几阶楼梯,这样做可以使心跳速度不变。每次当脚踩向台阶时都尝试跳过一个台阶,这样有助于改善下肢肌力。

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