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这些睡眠误区你知道吗?

2017-03-22 04:30:50

  睡眠对于每个人来说都很重要,缺少睡眠或者错误的睡眠,都会影响身体健康,那么在平常生活当中,有哪些是错误的睡眠呢?让我们把说一说这些影响睡眠的五大误区吧:

 误区1:睡前运动有助于睡眠有人说睡前运动有助于睡眠,这个观点也是错误的。运动可增强交感神经的活动,使得大脑容易过度兴奋而影响入睡过程。对于有睡眠问题的人来说,应该选择白天适当加强运动,尤其是在午后,并缩短午休时间,以帮助夜间睡眠。

误区2:边看电视边睡觉边看电视边睡觉,对健康人和睡眠有问题的人来说都是不好的习惯。躺在床上看电视或在沙发上睡觉的方法都是不可取的,有困意就要去床上睡觉,睡觉一定要在床上,而且在床上不要做与睡觉无关的事情,如看电视、玩手机等。

误区3:打呼噜的人睡得香晚上睡觉打呼噜会引起第二天早上头疼、白天嗜睡、注意力不集中等问题,长期打呼噜会导致高血压、血糖改变、认知损害、代谢紊乱、消化不良等多种躯体问题。如果打呼噜,尤其是声音大、期间还有呼吸暂停的话,很可能就会患有睡眠呼吸暂停低通气综合征,建议到医院进行睡眠监测诊断,睡眠呼吸暂停低通气综合征会造成心脏和大脑缺氧,导致心梗和脑梗等的发生,严重的还会危及生命。这种疾病在肥胖的人群中发生率更高。

良好的睡眠才是健康管理的王道



误区4:喝酒有助于睡眠酒精对于入睡是有一定的帮助。但是酒精会损害我们的睡眠质量、破坏正常的睡眠结构,容易导致早醒。长时间在睡前喝酒不仅会增强其影响睡眠结构和质量的作用,还则会削弱它促进入睡的功效。所以喝酒能帮助睡眠这个观念是错误的,不仅不能解决已有的睡眠问题,还会导致其他睡眠问题的出现。

误区5:晚上失眠白天补觉对于有睡眠障碍的人来说,晚上失眠,白天补觉,会影响机体正常的生物钟,升高睡眠阈值,晚上会继续睡不好。所以我们建议即使一整晚不睡,白天也不要补觉,可以适当地进行一些体育活动,把觉都留到晚上睡。 

七个小方法助你好睡眠健康养生

       
 保持好的睡眠质量是身体健康的基础,以下的这七个方法助你睡个好觉:

  1、每天保持一定的体育锻炼,适当的体育锻炼有助于我们的睡眠。

  2、正常的作息和生活,破坏生物钟容易产生睡眠问题。

  3、成年人睡眠时间应该维持在7-8个小时。午睡不超过半个小时。

  4、避免睡前饮酒和含咖啡的饮品,尤其是在傍晚以后。

  5、睡觉前2小时内不要进食难以消化的食物和过度摄入含糖饮料。

  6、选择舒适的枕头,正确的睡姿,以右侧卧位为宜,调节舒适的睡眠环境温度,营造相对暗或者黑的睡眠环境。

  7、躺床上只为了睡觉,不要带问题上床睡觉,不在床上玩手机。                                                                                                    

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