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解决这三个问题 减肥也可以放心吃肉

日常生活当中,减肥的人经常会问到三个问题:减肥可以吃肉吗?减肥吃白肉好还是吃红肉好?减肥是不是不能喝肉汤?讲真看到肉被减肥人生各种嫌弃,真的很心疼肉,只想说,肉那么好,不要放弃它啊~  1、减肥当然可以吃肉  吃肉好处多多,它富含优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质,是人体蛋白质的主要来源。  而且蛋白质能够有效的抑制胃饥饿激素,让我们更抗饿,也就是传说中的饱腹感更强。  营养价值高,饱腹感强,肉可以说是很好的食物了。  不过再好的食物也扛不住这样吃,好多人就是这样长胖的:  1.大量吃,热量多,消耗不掉——转脂肪存起来。  2.煮肉的时候放的酱料多,炒出来的菜热量=肉的热量+酱料的热量,双重暴击,热量多,消耗不掉——转脂肪存起来。  所以肉不是不能吃,而是要注意下分量和烹饪方式。  减肥期间每天吃手掌心大小(40~75g)的肉,烹饪方式以简单的蒸、炖、烤为主,少点调料、少点加工,还是可以放心吃的。  2、红肉白肉都不错  不少人会觉得减肥期间白肉要比红肉好,因为在很多的网红健身餐里,白肉的比例要远远大于红肉。  但事实上,这两种肉的差别并没有那么大。比比蛋白质:  红肉:猪肉的蛋白质含量平均在13.2%左右,牛肉、羊肉可以达到20%左右  白肉:鸡肉的蛋白质含量约为20%左右,鸭肉约为16%  比比脂肪:  红肉:猪肉的脂肪含量最高,羊肉次之,牛肉最低  白肉:鸡肉为9%到14%;鸭肉达到20%左右  光从蛋白质和脂肪含量的数据来看,似乎猪肉的表现是最差的,鸡肉和牛肉最好。  但是蛋白质和脂肪的含量并不能完全反映一份肉的营养价值,而且就我们吃的那点分量,也吃不出很大的差别。  总的来说,红肉和白肉,各有各的长处。如果非要选出一个的话…  我选择简单粗暴地轮着吃,一三五红肉、二四六白肉。星期天呢?你想吃谁吃谁,没有太多讲究。  3、减肥期间肉汤的确不宜常喝  减肥期间肉可以吃,但是肉汤就要悠着点了。之前有很多报道指出骨头汤不补钙,汤里面大部分都是脂肪。  其实不止骨头汤里面大部分都是脂肪,大部分用猪骨、带皮鸡肉煮出来的汤水里面脂肪也不少。浓汤里面脂肪更多。  如果想通过喝汤补的话,直接吃肉比喝汤更实在。不过喜欢喝肉汤也可以,煮汤的时候注意少用猪骨、去皮,清淡一些,放在饭前喝就好~  以上总结成一句话就是:肉那么好,大家千万千万不要放弃它~  下面给大家推荐一款,柠檬鸡肉  柠檬鸡肉1小碗,加上一碟小菜心,配上一碗糙米饭,就是很好的减肥午餐了。  这道菜火候是重点,翻炒时间不宜太长,不然鸡肉柴了,口感就没这么好了  减肥的话,要记得鸡肉去皮哦~

冬季最适合懒人的两款健康减肥食谱 让你边吃变瘦

人懒又想减肥,这该怎么办呢?为了能让懒人也能减肥,今天就推荐两款懒人减肥食谱,让懒人边吃边减肥!还在等什么?赶紧过来看看吧。    一、蔬菜玉米麦片粥    [最适合懒人的3款减肥食谱 让你边吃变瘦]    功效:玉米热量低,含有丰富的粗纤维、矿物质、维生素和蛋白质,含有的镁可加强肠壁蠕动,促进机体废物的排泄。    原料:棒渣50克、大米30克、玉米面20克、即食燕麦片20~30克、清水适量、玉米粒、豌豆粒、胡萝卜粒、土豆丁、西兰花各少许。    做法:    1.棒渣洗净,要提前一晚浸泡,第二天再洗一下就可以用来煮粥了;    2.取小锅,放入淘洗干净的大米和浸泡过一晚的棒渣,再注入足够量的清水;    3.把小锅放置火上大火煮滚;    4.煮滚后倒入玉米面,玉米面下锅前可先用水调成糊状,边倒边用汤勺搅匀,以免结块。然后转小火慢慢熬制;    5.在粥快煮好的时候准备蔬菜,把你选的蔬菜洗净,切小丁备用;    6.粥煮到米粒开花就可以了,这时放入蔬菜丁和燕麦片,不易煮熟的蔬菜可以先放,略煮一下至所有材料成熟就可以关火了。    二、胡萝卜蛤蜊粥    [最适合懒人的3款减肥食谱 让你边吃变瘦]    功效:蛤肉富含蛋白质,脂肪,维生素A、B1、B2,和矿物质钙、镁、碘等,有抑制胆固醇在肝脏合成,加速排泄胆固醇的独特,从而使体内胆固醇下降,达到减肥的效果。    原料:粥底1锅、蛤蜊肉100克、胡萝卜1根、姜丝5克、芦笋50克。    做法:    1.粥底煮开,加入胡萝卜煮10分钟;    2.加入泡好的蛤蜊肉、姜丝继续煮15分钟;    3.芦笋过热水切丁用少量盐拌一下,搭配胡萝卜蛤蜊粥一起吃吧。    以上就是最适合懒人食用的减肥食谱了,喜欢的话就收藏起来吧。    饮食减肥注意事项    一、三餐要规律,定时定量。重点放在吃什么,而不是完全不吃。只要控制好热量的摄取,适当吃少一点就好。    二、肉类要选择脂肪含量相对少,而蛋白较高的。鱼和鸡肉是很好的选择。反而猪肉是脂肪含量较高的。    三、多喝一些水,喝水总是有助于我们清理肠胃和排除毒素。对减肥是大有益处的。但是要平均喝,不要一次喝得太多,这样也不好。    四、远离高脂全脂类的乳制品,油炸食品也是。碳酸饮料也是肥胖的根源。不然美国就不会有那么多胖子,因为他们爱吃快餐,正是油炸食品和碳酸饮料。    五、多吃新鲜蔬果和豆制品,这些高纤维高蛋白的食物,总是瘦身人士的第一选择。    六、进食速度要慢,吃饭咀嚼的次数多,容易产生饱腹感,而且感觉自己吃了很多。    七、不要盲目地喝清凉解毒的饮品、有人总认为自己肥胖是因为毒素囤积,进而养成常喝凉茶的习惯。其实市场上卖的所谓凉茶,添加了很多糖和添加剂,起到效果很低,常喝这些饮料,并没有益处。    八、减肥虽然要控制食量和热量,但是也要注意营养要全面。要保证身体有足够的营养,如果损害健康,那将得不偿失。

健康常识

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5大减肥误区,你都中招没

春节里各种美食让我们大饱口福,大鱼大肉轮番上阵,一时间很多人刹不住车,再加上缺乏运动,不小心腰间的赘肉又增加了一圈,“每逢佳节胖三斤”成了不少人真实的写照。  这“春节膘”可得好好减掉。二月不减肥,三月徒伤悲。在这个以瘦为美的时代,很多妹子稍微胖一点就要立flag决定要减肥注重身材的爱美人士过完节就开始疯狂减肥,彭墩健康减肥小常识提醒千万别陷入减肥误区,否则得不偿失。  1、认为只要多运动就行,而不注意饮食。即使每天多增加运动量,但只要多增加饮食,你辛辛苦苦的减肥成果,便会化为乌有。因此,要想获得持久的减肥效果,除了加强运动外,还应从饮食上进行合理的调配。  2、只作局部运动。其实局部运动消耗能量少,而且容易疲劳,不能持久;脂肪供能是由神经和内分泌调节和控制,是全身性的,并非练哪个部位就能减去那个部位的多余脂肪。这点就必须说说网上卖的什么减肥机器了,全是骗人的,大家请勿相信。自己不动又想减肥,还吃的多,去做白日梦吧。  3、认为运动强度越大,减肥效果越好。其实,只有持久的、小强度的有氧运动,才能使人消耗多余脂肪。因此,轻松、平缓、长时间、低强度的运动,最有利于减肥  减肥的错误认知  4、有氧运动  例如跑步,游泳,可以减肥。一方面运动会解放食欲,运动让你的食欲增大,让你误以为自己运动了,很累,消耗了很多能量,因此可以放开肚子吃了。吃的大于消耗掉的,多余的能量会转化为脂肪,你依然胖,甚至更胖。  5、节食+药物  例如饥饿减肥法可以减肥。饥饿减肥法和滥用药物不仅过程痛苦、收效甚微,更是当事人拿自己的健康换体重,对身体伤害太大,因为没有人可以在长久的节食之后见到美食不动心忍住冲动的,可吃的口子一旦放开,前期的坚持和忍耐便功亏一篑,体重立刻反弹,身体也由过度节制到暴饮暴食而受到更大的伤害。  减肥并非易事,采用极端的手段减肥更是不可取容易进入误区。另外,减肥也是一件需要坚持的事,三分钟热度终究会以失败告终。  所以,各位爱美的妹子在减肥这件事上了要坚持运动外,还要注意均衡饮食并且避开这些误区。

解决这三个问题 减肥也可以放心吃肉

日常生活当中,减肥的人经常会问到三个问题:减肥可以吃肉吗?减肥吃白肉好还是吃红肉好?减肥是不是不能喝肉汤?讲真看到肉被减肥人生各种嫌弃,真的很心疼肉,只想说,肉那么好,不要放弃它啊~  1、减肥当然可以吃肉  吃肉好处多多,它富含优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质,是人体蛋白质的主要来源。  而且蛋白质能够有效的抑制胃饥饿激素,让我们更抗饿,也就是传说中的饱腹感更强。  营养价值高,饱腹感强,肉可以说是很好的食物了。  不过再好的食物也扛不住这样吃,好多人就是这样长胖的:  1.大量吃,热量多,消耗不掉——转脂肪存起来。  2.煮肉的时候放的酱料多,炒出来的菜热量=肉的热量+酱料的热量,双重暴击,热量多,消耗不掉——转脂肪存起来。  所以肉不是不能吃,而是要注意下分量和烹饪方式。  减肥期间每天吃手掌心大小(40~75g)的肉,烹饪方式以简单的蒸、炖、烤为主,少点调料、少点加工,还是可以放心吃的。  2、红肉白肉都不错  不少人会觉得减肥期间白肉要比红肉好,因为在很多的网红健身餐里,白肉的比例要远远大于红肉。  但事实上,这两种肉的差别并没有那么大。比比蛋白质:  红肉:猪肉的蛋白质含量平均在13.2%左右,牛肉、羊肉可以达到20%左右  白肉:鸡肉的蛋白质含量约为20%左右,鸭肉约为16%  比比脂肪:  红肉:猪肉的脂肪含量最高,羊肉次之,牛肉最低  白肉:鸡肉为9%到14%;鸭肉达到20%左右  光从蛋白质和脂肪含量的数据来看,似乎猪肉的表现是最差的,鸡肉和牛肉最好。  但是蛋白质和脂肪的含量并不能完全反映一份肉的营养价值,而且就我们吃的那点分量,也吃不出很大的差别。  总的来说,红肉和白肉,各有各的长处。如果非要选出一个的话…  我选择简单粗暴地轮着吃,一三五红肉、二四六白肉。星期天呢?你想吃谁吃谁,没有太多讲究。  3、减肥期间肉汤的确不宜常喝  减肥期间肉可以吃,但是肉汤就要悠着点了。之前有很多报道指出骨头汤不补钙,汤里面大部分都是脂肪。  其实不止骨头汤里面大部分都是脂肪,大部分用猪骨、带皮鸡肉煮出来的汤水里面脂肪也不少。浓汤里面脂肪更多。  如果想通过喝汤补的话,直接吃肉比喝汤更实在。不过喜欢喝肉汤也可以,煮汤的时候注意少用猪骨、去皮,清淡一些,放在饭前喝就好~  以上总结成一句话就是:肉那么好,大家千万千万不要放弃它~  下面给大家推荐一款,柠檬鸡肉  柠檬鸡肉1小碗,加上一碟小菜心,配上一碗糙米饭,就是很好的减肥午餐了。  这道菜火候是重点,翻炒时间不宜太长,不然鸡肉柴了,口感就没这么好了  减肥的话,要记得鸡肉去皮哦~

健康问答

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5个减肥问答解决你瘦不下来的难题?

怎样减肥又快又健康?怎样减肥不反弹?很多减肥失败的人不是不够坚持,而是减肥方法不科学。下面彭墩健康知识罗列的5个减肥问答解决你瘦不下来的难题!     问:什么时段吃巧克力不胖?    彭墩健康知识提醒:吃高热量食品(美味热量比拼)?可以!留到12点以后吧,传说中的灰姑娘变身时刻。午夜12点到凌晨2点之间进食最不容易发胖。    因为符合人体生物钟的缘故。夜里,脉搏和体温开始降下来,吸收功能减弱,自然吃什么都不长肉了!但是这种方法对身体还是有一定的影响,生物钟自然稳定地调节人体各部分机能,一旦打乱了生物钟就会使内分泌出现异常。长时间如此,则会引起精神不振。    问:怎么做出低卡又营养美味瘦身晚餐?    彭墩健康知识提醒:晚饭想吃好的?可以!4个小时以后再去睡,不一定非要等到灰姑娘变身的时候。特别提醒:正常情况下晚饭吃七八成饱为好,不能吃到撑了为止哦。其实这也没啥密好解了,很容易理解,晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。所以关键是促进消化速度,睡前即使坐着写东西都是一种运动,运动导致消化,脂肪自然就不会堆积。    问:拿水果蔬菜当食物,一定不会胖,真的吗?    彭墩健康知识提醒:不是任何蔬果都有利于减肥。最佳当数猕猴桃,黄瓜,西红柿,苹果和桃子。    香蕉和西红柿空腹不宜食用。香蕉里钾、镁含量较高,空腹食用会使血液中镁量升高而对心血管产生抑制作用。西红柿里含有大量果胶质、柿胶酚及可溶性收敛剂等成分,空腹食用易与胃酸结合而使胃内压力升高,造成胃不适、胃胀痛。看看这位美女自创的七日减肥餐单——瓜果也可以如此妙用哦。    问:我是个生活不规律的人,还常熬夜,怕发胖晚饭还不敢多吃,半夜又饿了怎么办?    彭墩健康知识提醒:生活不规律,常熬夜的人,晚饭可以多吃,只要避免甜食。要根据自己的作息时间算好每顿饭的间隔。最佳时间差在5~6个小时,午饭和宵夜(保持身材低卡瘦身美味宵夜)要吃得少。如果午饭热量高且量大,晚餐就以蛋白质食物为主。    问:每天的伙食都很好,虽然我饮食控制一直得很好,体重倒是没有持续攀升,但是想减轻似乎也很难。怎么办呢?    彭墩健康知识提醒:早餐和午餐都吃得又多又好,可以!傍晚5点以后增加些运动量可以起到很好的消化和减肥的作用,运动不要过轻,当然要注意循序渐进。    运动可是百年不变的真理,不仅强身健体更可以减肥保持身材,运动吧,没错的!三种不利减肥的运动方式就不要再继续了。运动过后进食,选择食品也很有讲究呢,多吃些蛋白质的东西比如鸡肉,鱼肉,最好不要摄取主食,油炸食品等。小米粥之类的也是上选,但是即使是这些食品也应注意不要过量,要不把胃撑大了,可就得不偿失了!    问:每天晚上快走一小时可以减肥吗?    彭墩健康知识提醒:快走是可以起到锻炼身体的作用,每天坚持快走对减肥有一定的帮助,但效果可能没有其它高强度的运动好。不过快走更适合于大部分人,只要将运动心率控制在最大心率的60%~75%,就可以最大程度消耗脂肪。(最大心率=220-年龄)

【冬季减肥】这些冬天里减肥最有效的方法你试过了吗?

冬季减肥最有效方法:每天一次热粥    喝热粥不仅能让身子在寒冷环境中变得暖和,还能加速代谢,特别适合在冬季用来瘦身减肥。粥富含水分,可以为人体提供排泄废物的溶剂,粥体积大而能量密度低,同样重量只有米饭热量的1/3,喝热粥感觉到饱的同时可以预防能量过剩,所以说喝热粥是冬季减肥最有效的方法之一。    冬季减肥最有效方法:每天食用100克肉类    你可以做个食肉的美人儿,而且是可以吃红肉。一些人认为吃肉长胖,实际上,适当的食肉不仅有益女性的健康,而且会使容颜姣美。尤其是冬季,人体需要适当地补充热量来增加抵抗力。    食肉减肥原理    女性肌肤的健康很大程度上取决于血气的充足,而肉类中的铁承担了为人体细胞供氧的重要责任,如果没有足够的氧气供应,细胞功能低下,皮肤自然不可能红润动人。    肉类中的铁是最容易被人体吸收利用的。很多怕胖的女孩子一定会担心吃肉会使自己发胖。问题的关键在于选择合适的肉类,合理的烹调方式。    推荐肉类    首选脂肪含量低的鸡肉,乌鸡最佳,以及牛羊肉,鱼肉也是不错的选择。烹调时注意尽量少放油,多用炖、煮、蒸、的方式,再配以三口青菜一口肉的规律把控肉食的量。    冬季减肥食肉建议    吃肉食最好备个食物秤,在进口之前先看看肉食的分量,以防吃多。    冬季减肥最有效方法:巧妙吃火锅    在冬季由于天气寒冷,很多人都比较喜欢吃火锅,在涮火锅的时候,一上来就是大鱼大肉,先吃“放油”的食物,等到差不多饱了的时候才吃蔬菜等“吸油”的食物,结果把汤内和肉类里的油脂都吃进了肚子里。    小编提醒您,要想在涮火锅的时候吃得健康,除了选相对油脂少的汤底外,先涮蔬菜及淀粉质食物,把放油的肉类留到最后吃,这样吃火锅是冬天减肥最有效的方法之一。    冬季减肥最有效方法:细嚼慢咽    细细咀嚼,不仅姿态优雅,还能更深刻的体会到蕴藏在食物中的美味。最重要的是,这样有助于消化系统的良好运转,不会一不小心就摄入过量,因此细嚼慢咽是冬天减肥最有效的方法之一。    冬季减肥最有效方法:泡脚促进血液循环    冬季,很多女孩很容易因为虚冷症引起水肿或者下半身肥胖等问题。在这个时候用泡脚来冬季减肥就再合适不过,建议在睡前泡脚,这样进被子的时候双脚不会冷冰冰的,而且泡脚后的双脚温度会一直跟着人体温度而保持,让你清晨醒来都是全身温暖的状态。泡脚减肥之所以是冬季减肥最有效的方法之一,就是因为泡脚促进血液循环,有利于身体排出废物。    泡脚减肥原理    泡脚减肥原理:双脚放在热水里让冰冷的身体有了温暖感觉,几分钟后,你的体内就会觉得热呼呼,然后气会随着血液,循环至身体的每个角落,积存的老旧废物排出体外。    基本方法    准备一个大且深的水桶,以水位能浸到小腿一半以上为原则(这个水位更有利于消除腿部浮肿)。需要提醒大家的是,将双脚舒适平放於桶底,才不至於抽筋。浸泡时间为20-30分钟,水凉后应及时加入热水。    在泡脚前后喝一杯水,有利于新陈代谢及体液的补充。腿部若有伤口,则不可浸泡,以免刺激伤口发炎。    冬季减肥最有效方法:热瑜伽    热瑜伽要求练习者在38℃以上的高温环境下练习26个基本姿势。在练习的10分钟后就会大汗淋漓。血液循环加速,体内的废物随之排出, 这一点也成为热瑜伽上榜冬季减肥最有效方法之一的理由。    适宜人群    总是坐在办公室里,运动不足的上班族;精神压力大或有偏头痛、颈椎痛和腰背疼这些慢性顽疾的都市人群。    健康贴士    1.经常锻炼的人比较容易接受热瑜伽。练习瑜伽一定要注意循序渐进,否则很容易受伤。一开始,不必强求自己做到尽美,只要尽力拉抻身体,并通过喉式呼吸呼出废气,就能达到冬季减肥修身的效果。    2.贵在坚持,频率应维持在每周三次,每次一小时。如果你平时很少运动,建议慎重选择。可以先试练一下,看看身体是否能接受。    3.一旦出现出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状,请马上停止练习,出去通风。如果试过几次后症状依然没有改善,说明你的体质不适合这种瑜伽体系,建议选择慢跑、insanity减脂健身操等练习。

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